颈部拉伸

颈部拉伸

锻炼部位：颈部

动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，　　　　做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。

小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。

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