13 个打开胸腔，灵活肩部的瑜伽体式，值得收藏！

今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：

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• 仰卧屈双膝

  头部、胸椎下方垫砖

  屈手肘，双手触耳后

  打开胸腔，停留5-10轮呼吸

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  • 仰卧屈双膝

    头部、胸椎下方垫砖

    屈肘90度，小臂贴地

    打开胸腔，停留5-10轮呼吸

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    • 仰卧屈双膝

      头部、胸椎下方垫砖

      右臂延展于头顶、掌心朝上

      左臂放于体侧、掌心朝下
      

      停留5-10轮呼吸换反侧

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      • 仰卧屈双膝

        头部、胸椎下方垫砖

        双臂放于体侧、掌心朝上
        

        停留5-10轮呼吸换

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        • 仰卧屈双膝

          头部、胸椎下方垫砖

          双臂延展于头顶、掌心朝上
          

          打开胸腔，停留5-10轮呼吸

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          • 屈膝着地，大腿垂直垫面

            胸腔沉向大地

            屈肘放于砖面

            双手合十于颈后

            肩颈放松，停留5-10轮呼吸

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            • 屈膝着地，大腿垂直垫面

              右臂延展向前、掌心放于砖面

              屈左手肘、掌心撑地
              

              胸腔、头部转向左侧

              停留5-10轮呼吸换反侧

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              • 山式站立，双脚同肩宽

                双手体后十指交扣

                手臂伸直，打开胸前

                停留5-10轮呼吸

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                • 金刚跪，手臂上举

                  左手抓右手腕

                  上半身侧屈向左

                  延展右侧腰及腋下

                  扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
                  

                  • 金刚跪，手臂前平举

                    左手抓右手腕

                    将右臂向左延展

                    扭头向右，停留5轮呼吸换反侧

                    • 金刚跪，手臂前平举

                      左手抓右手腕

                      将右臂向左下方延展

                      扭头向右，停留5轮呼吸换反侧

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                      • 四脚跪姿

                        左肩头贴地、左臂延展向右

                        屈右手肘、指尖撑地
                        

                        胸腔向右向上转，侧脸贴地

                        停留5轮呼吸换反侧

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                        • 屈膝着地，大腿垂直垫面

                          胸腔沉向大地

                          前额或下巴触地

                          手臂向前延展

                          肩颈放松，停留5-10轮呼吸

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                          • 双手、双脚同肩宽

                            手脚间距一腿长左右

                            双手推地、足跟下压垫面

                            收腹、坐骨上提

                            背部延展、双腿伸直

                            肩颈放松，停留5-10轮呼吸

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                            • 俯卧，双脚同肩宽

                              左臂穿过右腋下、向左延展

                              屈右肘、指尖推地

                              颈部向前延展

                              停留5-10轮呼吸换反侧

                              以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练！