汤臣倍健营养家:男生也要备孕?这些营养素可不能缺!
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汤臣倍健营养家:男生也要备孕?这些营养素可不能缺!

2019年07月16日 22:56:53
来源:咖级时尚

很多人一听到备孕,都认为这是准妈妈的事,毕竟宝宝是长在妈妈的肚子里,跟爸爸关系不大。

其实这个观念是不对的,准备怀孕的过程可不单单是女人的事。健康的宝宝,来源于一颗健康的精子和一颗健康的卵子完美结合,所以除了妈妈们需要做好各种准备外,各位爸爸们的准备工作也是必不可少的哦。

作为上一篇的姐妹篇,本期我们继续请欧主任来聊聊准爸爸们在备孕期间,哪些营养素是比较重要的呢?

欧湘红

广东省第二人民医院 生殖医学中心

主任医师 博士生导师

南方医科大学生殖内分泌博士学位

中国科学院博士后

从事妇产科20年,生殖临床工作12年

擅长低反应和反复试管婴儿失败患者的诊治

叶酸

一说备孕该吃什么、补充什么,大家首先会想到的是:补叶酸!

妈妈孕前及孕期坚持补充叶酸,可将新生儿神经管畸形发生率降低70%。

而对正在备孕的准爸爸来说,叶酸是男性生精过程中所必需的维生素,多摄入叶酸能减少精子异常,提高精子质量。所以为了宝宝健康,准爸爸也要提前补充叶酸。

当然,准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片,只需要在日常饮食中多吃一些含叶酸丰富的食物即可。

叶酸广泛存在各种动、植物食物中,包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果等,如猪肝、猪肾、黄豆、腐竹、豆腐、菠菜、西蓝花、油菜、小白菜、苋菜、西红柿、柑橘、草莓、花生、核桃、牛奶等都富含有叶酸。

维生素E

维生素E又名生育酚,顾名思义它与生育有关。

维生素E能促进性激素分泌,不仅能使女子雌性激素浓度增高、提高生育能力、预防流产等帮助,也可以使男子精子活力和数量增加。所以准爸爸可在备孕期间多摄入含维生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕。

植物油是维生素E最好的食物来源,如麦胚油、玉米油、芝麻油、花生油等。油虽好,但是也不要贪嘴哦,每天炒菜时25-30g(即2-3汤勺)即可。

此外核桃、瘦肉、牛奶、蛋类、大豆、动物肝脏以及莴笋等黄绿色蔬菜也都富含有维生素E。

锌是机体生长发育和维持正常生命活动的必需微量元素之一,对受孕也有重大影响。

锌具有促进性腺发育和维持性腺机能正常的作用。男性体内缺锌,会导致性成熟迟缓、性腺发育不良或性腺功能减退,严重的还会导致精子数量减少。因此,孕前一定要补充足够的锌,以提高受孕概率。

锌普遍存在于食物中,只要不偏食,一般是不会缺锌的,准爸爸们在备孕期可以多摄入些含锌丰富的食物,满足身体所需。

含锌的食物有很多,其中含量最多的是牡蛎,其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜等含锌也多,但人体对其吸收率相对要低一点。

准爸爸们要做到不偏食,饮食要营养全面、均衡。若是日常饮食无法保证均衡,也可在专业人士指导下适当选择营养补充剂来满足每日需求,如复合维生素矿物质片。

营养准备,可以为胎儿补充“原材料”,不输在起跑线上。不仅是准妈妈提前准备好,准爸爸同样也要养“精”蓄锐,这样才更有利于孕育出健康的宝宝喔!

留言告诉小编,准爸爸们为备孕做了哪些努力?

本文转自汤臣倍健营养家微信公众号

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