维密超模瘦身秘诀学起来！

当我们在赞叹victoria's secret fashion show的超模们太迷人的时候，她们或许正在健身房了练瑜伽、跑步呢！

为了拥有平坦的小腹、笔直的双腿以及纤细的小蛮腰，她们几乎每天都花几个小时的时间在健身房里。

下面，小新将和大家分享维密超模们的塑身秘诀！看看她们是如何锻炼好保持迷人的性感身材的。

第一位：维密当家超模 亚历山大•安布罗休

运动：她平时最喜欢的运动就是做瑜伽、芭蕾舞基本动作、巴西战舞、和朋友去打沙滩排球。

饮食：早上一份班尼迪克蛋当早餐，再配上一杯一杯咖啡和柳橙汁，午餐食用米饭，再搭配鸡肉和蔬菜，有时也会再配上沙拉。有时她也会选择热量低又有饱足感的日式料理，既营养又健康！

第二位：维密顶级超模 坎蒂丝•斯瓦内普尔

运动：坎蒂丝平时喜欢芭蕾舞、瑜伽、重量练习和拳击等运动。瑜伽对心灵和塑身很用帮助，而拳击则可以快速燃烧身体的能量。

饮食：新鲜食物、奶制品和高蛋白食物。食用大量的蔬菜、喝大量的水，为了长一些肌肉可以偶尔吃一些牛肉。

第三位：维密顶级超模 杜晨•科洛斯

运动：杜晨平时喜欢做跳绳、深蹲、慢跑、拳击、瑜伽、健身操等运动。她认为，有氧运动是最好运动，可以消耗大量能量。重点是，女神去哪里都会带跳绳哦。

饮食：在吃上面，喜欢天然有机食物、高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等食物。

第四位：维密顶级超模 卡莉•克劳斯

运动：卡莉平时喜欢普拉提、重量练习、跑步、单车、瑜伽等运动。尤其是骑单车，她认为这不是在运动，而是一种享受。

饮食：饮食上，多吃鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果等食物。

第五位：维密顶级超模 阿德里亚娜•利马

运动：超模利马最喜欢的运动是拳击，她做这项运动已超过十年。坚持高强度锻炼的她保持完美身材的秘诀。

饮食：注意饮食是瘦身过程中非常重要的环节。在饮食上，利马偏爱全麦、鸡肉、蔬菜等食物，当然还要补充足够的水分！

其实健身没有捷径

全靠死撑

超模们的好身材也是虐出来的

看看超模何穗的日常

再来看看何穗那迷人的身材。

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看了维密天使的塑身秘诀，小新认为大家应该注意以下几点：

1、饮食结构要远远重要于卡路里

减肥绝对不是单纯依靠着计算卡路里的，更应该注意的是每天的饮食结构。更重要的是，什么时间吃什么也是有学问的。

比如碳水化合物不要和蛋白质同一顿饭吃，这样会影响消化和吸收，会让肚子胀气也有引起便秘的可能性。

2.从早到晚的饮食应该是由轻到重

早上吃些清淡的，晚上再去重口味，早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，给身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。

可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，及时补充维他命是保证身体健康的前提，这样会让身体充满水分，更加充满活力。午餐时，尽可能吃得清淡些，晚餐才是重头的 。

3.减肥之前先排毒

在国外，这个概念是很流行的，体重的增加是身体里毒素太多的表现，毒素会影响人的新陈代谢，在体内没有毒素的情况下，细胞代谢才更快，不仅更利于减肥，而且皮肤和精神状态也会变好。

4.平时多喝水，吃饭少喝水

一整天都要多喝水，除了吃饭的时候，喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。

5.如果非吃不可，吃点健康的东西

有些人不喜欢吃零食，但是有些人不吃零食“就会死”，对于那些人，吃一些东西满足口舌之欲也是可以的，专家建议可以选择一些水果。

6.不要随意吃坚果

对于绝大多数人来说，坚果都是很好的东西，尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质，适量食用的话确实不会增肥，可是它们会快速消耗你体内的水分，这是最危险的地方。所以如果打算减肥，坚果是必须从食物清单里面删除的。

9.锻炼必不可少

不同的运动会锻炼身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。

很多“天使”最喜欢的运动是拳击，常常会打到手关节发红甚至破皮，不少人会跑马拉松，并且坚持练习芭蕾舞和体操等打造自身身材和气质的运动，偶尔还会挑战一下极限运动。

正确的健身包括15分钟的热身、30分钟的力量训练和30分钟的有氧训练，其中力量修炼是打造凹凸有致，漂亮肌肉线条的关键。所以为了完美身材，千万不要懒惰。

最后，一定要保持一份好心情！

成为超模的路上毕将要付出艰辛的努力，看看《2019AFIA模特资质等级认证48期》学员们日常的形体保持训练都有哪些？