上班族想要的减肥计划！

不得不说，瘦下来是每个胖子都梦寐以求的。可在这样一个减肥的漫长过程中，半途而废人有非常多。这个过程需要我们一步步慢慢地坚持下去，认真对待每一天的瘦身安排，也许并不难！

那么，作为一个上班族，每天度过朝九晚六的生活，要怎么安排自己的减肥计划呢？很多上班族觉得，一天都在工作，哪还有时间减肥。其实也并不是，俗话说得对，时间是挤出来的。

减肥时间表

早上6点-8点

1.早餐安排

如今，不吃早餐成为了许多人的一种习惯，觉得早餐吃不吃都不影响身体状态。如果你这样觉得，那么就大错特错了。特别是对于在减肥的人来说，早餐更是要吃。不吃早餐，会给身体带来各种负面影响，并且对于瘦身一点好处都没。

上班族可以选择6点-8点这个时间段吃早餐，可以选择摄入富含蛋白质的食物，这样以来可以有效降低一整日的饥饿感。

2.补充水分

在经历一晚的睡眠后，起床的第一件事就是喝水，这样才有利于排出体内有毒物质，还能有助于提升身体的新陈代谢能力，这就意味着减肥的效率会提高。

3.喝咖啡

早餐吃完后歇1小时可以选择喝咖啡。咖啡是一种低卡能量饮品，还能你提升精神，促进代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

早上9-11点

1.多活动

这个点处于上班工作时间了，如果去运动的话，那么肯定很不合适。既然不能运动，也要记得起身活动一下，总比久坐好。

2.多喝水

早上喝完一杯水后，到这个点就需要补充水分了。并且，在午餐之前喝水，也能控制你的食欲，让你午餐不会吃太多，进而促进减肥的效率。

中午12点-下午2点

1.运动

这个时间段属于午休时间，在每一天上班的时间里，你只有这点时间是可以进行运动的。如果这段时间你选择趴下睡觉或者坐着聊天的话，无疑会增加你的体重。因为刚吃完午餐后久坐，只会让小肚腩的脂肪越积越厚。

如果你选择运动锻炼，虽然这点时间没能够让你彻底流汗燃脂，但却能提高你的心率和代谢能力。以有氧训练为主，如跳绳、开和田等动作进行运动。

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2.锻炼后补充能量

当你锻炼完后，要及时补充一点能量，可以吃一点小食，但不要太多。这样有助于为肌肉补充营养，且还能避免下午低血糖的发生。

3.睡觉休息

如果锻炼完还有休息时间，可以睡一会。这样才能更好地提起精神，提高下午工作的效率。

下午2点-6点

1.吃零食

减肥吃零食？对！你没看错。在下午这段时间内摄入一点小零食，能让你肚子产生饱腹感，差不多跟少吃多餐的道理一样。但值得注意的是，零食最好以高蛋白低或高碳水为主，才能维持血糖的平衡，保持肌肉的恢复。

2.继续补充水分

水分对于减肥者来说很重要，所以，最好时刻都要准备补充水分。

晚上6点-8点

1.自己做饭吃

自己做饭吃健康且能把控得了热量的摄入，对于想要减肥的人来说更为重要。

2.拒绝喝酒、饮料

酒和饮料往往都含有大量糖分，并且，酒精还会影响身体的代谢能力，不利于减肥，同时还会引起肌肉流失。

晚上8点-10点

1.健身运动

如果你今天不是很累，可以选择在这段时间内进行健身运动。在家也可以，去健身房也没问题，最主要的是动起来，才能帮助你更好的减肥。

2.准备睡觉

运动完后，这段时间接近10点的时候就要准备睡觉了。睡眠不足和低质量睡眠会导致各种慢性病，大部分肥胖的人就是这样引起的。所以，每天都应该为好好睡觉做准备。

3.按时睡觉

每天晚上11点前必须要睡了。

只有规律的睡眠时间，才能促进身体的代谢能力，有助于瘦身减肥。

一天下来，别看着这些事情很多，其实很少的。作为上班族，时间少导致想要健身处处有难题，不妨从生活中点点滴滴入手，合理安排自己的时间，你也和别人一样，可以瘦下来！