难道你也信了贺繁星生理期不长胖的谣言?

难道你也信了贺繁星生理期不长胖的谣言?

2020年02月06日 20:39:26
来源:时尚COSMO

真想瘦的别给自己找任何理由!

《下一站是幸福》甜甜的,女主不仅仅是颜值高身材好,就连说话都很符合大多数女孩的心理~听听“生活哲学家”贺繁星都说了什么:

生理期吃东西不容易长胖,冰啤酒放嘴里暖一暖就好啦~

仿佛看到了千千万以生理期吃不胖为由放纵的女生。

所以,生理期真的怎么吃都不胖吗?

错!

生理期吃不胖之所以有那么多人相信,是因为以下这几点让你产生错觉。

一、称体重时发现自己居然瘦了!

其实这是你的身体和你玩的一个游戏,生理期前一周由于雌激素和孕激素的变化,身体会有水分滞留带来的轻微水肿,子宫内膜也会增厚,这时你称量体重会发现体重增加个1~3斤,而生理期体内水分逐渐减少,体重也随之下降,从而造成怎么吃都不会胖的错觉。

二、处于生理期热量消耗也比平时多?

研究显示,生理期时身体新陈代谢速度比往常快30%左右,让你以为你多吃点没事儿。 但你只是关注了会增加,却不知道增加的不过是多多消耗47-300大卡,等于半个苹果到一个小蛋糕的热量,而你想靠这一点热量差放肆吃喝还不会胖,是(不)不(要)可(做)能(梦)的(了)。

再加上生理期脂肪和水的代谢减慢,肠胃的正常吸收,你所摄入的热量以及脂肪还更容易在体内囤积,那么你之前所进行的减肥计划也都会因为你这几天的疏忽全泡汤了!

那生理期应该怎么做呢?

吃喝要讲究

为了减少身体的肿胀,在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。 不仅是你的食物中包含的食用盐,也包括任何制作过程中添加了盐分的食物,例如汤料、腌肉以及微波食物等。 要注意少吃快餐类食品,如汉堡包和炸薯条,少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料,戒辛辣,戒酒精。

其次,就是要注意少吃多餐。 在生理期的前一周内要拒绝暴饮暴食,因为稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平,减少因荷尔蒙波动带来的影响。

其实想要做到也很简单,只需对平时的食谱稍加改动就可以。 例如: 中午不要吃得太饱,下午4点左右吃一点下午茶,都会有助于你减少晚餐的摄入。

多吃温补的食物

生理期要多食用一些温补的食物,有助于缓解月经带来的不适,比如桂圆红枣茶、红糖姜水、黄芪红枣枸杞茶、玫瑰蜂蜜花茶、牛奶等。 牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。 而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

适量运动有助缓解痛经

其实生理期间是可以运动的,适当做一些温和的运动,不但有助于促进我们的血液循环,有滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能,还能帮助减缓经期带来的疼痛。

以下三个动作学起来: (初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。 )

1、猫背式: 促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”。

动作: 四足跪姿准备,背部呈直线,慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒,吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立,保持自然呼吸。

2、婴儿式: 促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养。

动作: 双脚跪姿自然张开,自然地摆动臀部运动骨盆,整个上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸,头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

3、仰卧英雄式: 伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,减缓经期身体的不适感。

动作: 背部挺直跪于地面,用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松,头碰膝前曲式腹部按摩。

最后我们来算笔账: 如果把一个月分为四周,经期前一周往往意志薄弱管不住嘴; 经期的这一周你又以吃不胖为借口放纵,那这两周大吃大喝下来,之前两周忍饥挨饿的成果就全毁了。 管理身材是长期的,合理吃合理动,细水长流健康美才是真理。