跑步后为什么建议你一定要拉伸？因为不拉伸，会给身体带来影响

跑步是一项深受欢迎的运动，有人跑步是为了减肥，或者是为了身体健康，不管怎么说，坚持跑步对身体总是好的。但是，跑步也是一种运动，在跑步期间很有可能会对身体带来受伤。我们都知道，如果跑步前不做热身运动，也会对身体带来影响。

跑步前不做热身运动，那么膝关节就没有得到较好的激活，很容易在跑步过程中造成受伤。并且也会影响跑步的时长，所以，跑步前热身也是很重要的。

跑步后不拉伸，对身体也会带来影响。

跑步后不拉伸，短时间内虽然对跑步效果没有什么影响，但长期下去，很容易影响跑步效率，造成跑步没效果的情况出现。

其实不难发现，如果一个人长期跑步后不拉伸，选择立刻坐下来休息的话。虽然一开始并没有发现有什么问题，但是长期有这样的习惯，那么在下次跑步的时候，你就会发现步伐比较沉重，影响跑步效果，对膝关节的损伤也很大。

跑步后为什么建议你一定要拉伸？如果跑步后不拉伸，会给身体带来什么影响呢？

1、腿部变僵硬

跑步后不拉伸，长期下去，就会导致腿部肌肉变得僵硬，特别是小腿的肌肉，逐渐形成肌肉腿。腿部肌肉变僵硬后，小腿肌肉充血严重，就会出现粗壮的肌肉腿。虽然这点对男生来说没有关系，但是，大部分女生都接受不了自己拥有粗壮的腿部，因为会影响身材美。

2、腿部肌肉常处于紧绷状态

跑步后不拉伸，我们的腿部肌肉就得不到更好的伸展，会长期处于紧绷状态。有些人觉得没有什么影响，但是，正是这样的状态，会导致你在下一次跑步的时候，腿部（特别是小腿）就会出现较严重的乳酸堆积，从而引起强烈的酸痛感，直接影响到跑步效率。

3、腿部肌肉活力下降

跑步后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，这一点上述也说过了。也正因为这样，我们的肌肉活力就变弱了，这会让你在跑步期间的步伐感到非常沉重，直接影响跑步效率。也很容易对膝盖和关节造成损伤。

4、腿部肌肉弹性降低

跑步后不拉伸，特别容易导致腿部的肌肉变成“死肌肉”，换句话说，也就是没有肌肉缺乏弹性。这会带来什么影响呢？直接影响跑步的效率，跑起步来会感觉很累，同时，还会对膝关节造成损伤，心肺功能也得不到增强。

所以，跑步前后我们都要进行拉伸，才能提高跑步效率，降低膝关节损伤的几率。当然，拉伸动作也要严格按要求完成，每次拉伸时间坚持10分钟左右。

下面介绍一组拉伸动作（静态），跑步前后拉伸一下，才能提高跑步效率。

动作1

动作2

动作3

动作4