跑步后为什么建议你一定要拉伸?因为不拉伸,会给身体带来影响
时尚

跑步后为什么建议你一定要拉伸?因为不拉伸,会给身体带来影响

2020年09月07日 23:48:28
来源:马甲线健身

跑步是一项深受欢迎的运动,有人跑步是为了减肥,或者是为了身体健康,不管怎么说,坚持跑步对身体总是好的。但是,跑步也是一种运动,在跑步期间很有可能会对身体带来受伤。我们都知道,如果跑步前不做热身运动,也会对身体带来影响。

跑步前不做热身运动,那么膝关节就没有得到较好的激活,很容易在跑步过程中造成受伤。并且也会影响跑步的时长,所以,跑步前热身也是很重要的。

跑步后不拉伸,对身体也会带来影响。

跑步后不拉伸,短时间内虽然对跑步效果没有什么影响,但长期下去,很容易影响跑步效率,造成跑步没效果的情况出现。

其实不难发现,如果一个人长期跑步后不拉伸,选择立刻坐下来休息的话。虽然一开始并没有发现有什么问题,但是长期有这样的习惯,那么在下次跑步的时候,你就会发现步伐比较沉重,影响跑步效果,对膝关节的损伤也很大。

跑步后为什么建议你一定要拉伸?如果跑步后不拉伸,会给身体带来什么影响呢?

1、腿部变僵硬

跑步后不拉伸,长期下去,就会导致腿部肌肉变得僵硬,特别是小腿的肌肉,逐渐形成肌肉腿。腿部肌肉变僵硬后,小腿肌肉充血严重,就会出现粗壮的肌肉腿。虽然这点对男生来说没有关系,但是,大部分女生都接受不了自己拥有粗壮的腿部,因为会影响身材美。

2、腿部肌肉常处于紧绷状态

跑步后不拉伸,我们的腿部肌肉就得不到更好的伸展,会长期处于紧绷状态。有些人觉得没有什么影响,但是,正是这样的状态,会导致你在下一次跑步的时候,腿部(特别是小腿)就会出现较严重的乳酸堆积,从而引起强烈的酸痛感,直接影响到跑步效率。

3、腿部肌肉活力下降

跑步后不拉伸,腿部肌肉就会变得僵硬,这一点上述也说过了。也正因为这样,我们的肌肉活力就变弱了,这会让你在跑步期间的步伐感到非常沉重,直接影响跑步效率。也很容易对膝盖和关节造成损伤。

4、腿部肌肉弹性降低

跑步后不拉伸,特别容易导致腿部的肌肉变成“死肌肉”,换句话说,也就是没有肌肉缺乏弹性。这会带来什么影响呢?直接影响跑步的效率,跑起步来会感觉很累,同时,还会对膝关节造成损伤,心肺功能也得不到增强。

所以,跑步前后我们都要进行拉伸,才能提高跑步效率,降低膝关节损伤的几率。当然,拉伸动作也要严格按要求完成,每次拉伸时间坚持10分钟左右。

下面介绍一组拉伸动作(静态),跑步前后拉伸一下,才能提高跑步效率。

动作1

动作2

动作3

动作4