乔欣瘦出新高度:你的焦虑,正在毁掉你的身材
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乔欣瘦出新高度:你的焦虑,正在毁掉你的身材

2021年09月14日 15:38:33
来源:新氧App

北京环球影城悄悄开幕了,没有人脉和流量的一姐只能眼巴巴地看着第一波人去疯狂体验。

所以最近北环也有很多明星扎堆出现,乔欣最近就被路人抓拍到了。

果然明星生图大多瘦得没商量。话说乔欣最近好像又瘦出新高度了,前阵去快本她是这样的。

△这跟肩膀真的就是纯骨架了。

经常看一姐文章的姐妹都知道,女明星的这种纸片身材,最容易出现的就是肌肉缺乏导致的体态问题。

△看乔欣的这张正面照,她本身的骨骼走向是很好的,但肌肉乏力导致腿部膝盖朝内又相距较远,很像XO腿。由于过瘦,头身比也有点受影响。

但是没有办法,毕竟乔欣这样的骨相,为了「去土显精致」,脸上不能挂太多肉。

不过我们普通人日常的身材管理,真的没有必要这么拼,因为大家也不是活在镜头里,不用搞得这么焦虑。

但一姐最近发现,就算是健康减肥,同样有很多姐妹一不留神就陷入纠结和焦虑当中。

焦虑不是好事情,它不仅没有办法帮助我们做出什么改变,反而会影响大家真正通过自己的努力实现身材变美。

很多姐妹明明可以通过自己的努力惊艳所有人,但总被这些无用焦虑搞得一事无成。

今天一姐总结3种女性身材变美过程中最常见的无用焦虑。

建议姐妹们请仔细对照一下看看有没有自己!解决这3种无用焦虑,收获理想身材的时间起码提前半年!

体重焦虑

99%的女生在减肥期都有过体重焦虑。大致表现就是,体重一降就开心,体重不动甚至反增长,就开始心烦、焦虑,而且想不通到底是为什么。

大部分减肥期有体重焦虑的姐妹,并没有正确地认识到体重和身材的关系,往往简单地认为,体重降低=身材变好。

体重在一定程度上确实可以反映出人的身材,如果一个160cm身高的女性体重160斤,那肯定是属于肥胖,几乎不可能跟身材好沾边。

像这种情况,减肥到正常体重, 身材当然看起来更好。

但是当我们都属于正常体重的时候,体重对于判断身材就不是那么精确和靠谱了。

比如身高160cm的健康体重范围是94斤到122斤,那同是身高160cm的女性,96斤的身材看起来一定比106斤的要好吗?

真的不一定。一姐之前减肥测评就有过真实的案例,划水姐在30天测评过后体重纹丝不动,但是她的围度、体态尤其是身材线条变得更好了。

体重正常的时候,真正影响身材美观度的因素是体脂率(身体脂肪含量)、肌肉形态、体态等等,体重数字可以说连话都插不上。

但是很多女性减肥期间关注的重点,恰恰就是在无关紧要的体重数字上。

最后搞来搞去,都忘记自己减肥本质上是为了身材变好看,而不是玩数字游戏。

一姐之前说过数字没有意义,体重不可能写在脸上,别人判断你的体重也只能看外表。只要练好了身材,那体重想说多少斤都行。

有体重焦虑的人,想要练好身材是很难很难的事情。

因为一旦不掉秤,有体重焦虑的人就会开始陷入自我否定和自我怀疑,觉得自己做的努力全都白费了。

△这种感觉就像你辛辛苦苦干活却天天挨领导批,工资又低,你是不是就不想继续干下去了?

人一受打击就很容易放弃,放弃就意味着走不到终点了。

所以看体重减肥的人,就算方法思路是对的,最多也就撑一两个月就坚持不下去了,根本到不了看到自己变美的那天。

而后体重焦虑又会一直占据着这些人的大脑,促使ta们再次减肥。

之后又是减肥失败,再减,再失败,这么一直死循环、原地踏步,不断地消耗自己的自信心,生活也没什么快乐可言。

一姐想说,每个人体质和基础不同,同样的方法见效快慢也不见得完全一样。但如果真的能坚持运动跟合理饮食,最后的效果是一定会看得见的。

△一姐测评里的高个姐,原本很纠结体重,但按照正确的方法坚持不到3个月,身材改变明显。

所以,体重正常的姐妹在身材变美的过程中,忽略体重是非常重要的一步。

如果不看体重,想要知道自己有没有进步,一姐讲过2种非常靠谱的参考标准——

多像上面那样拍一拍对比图,可以2周拍一次,再把同样的图片放在一起对比。

②仔细观察自己做同一种运动的能力,如果发现自己运动能力在提升,说明身材也在变好。

不过,虽然减肥不掉秤容易理解,但是很多姐妹疑惑的是,开始运动之后,吃得少,动得多为什么体重却涨了?

而且无论是小基数还是大基数、甚至肥胖人群,都会出现同样的问题。

身材局部焦虑

也有很多姐妹开始练身材,是因为对自己某个身材局部不太满意。但是这种过度关注局部的心态,也很容易让你自我怀疑。

比如很多姐妹都说自己小肚子和腿上有很多脂肪没有减掉,坚持运动一段时间却没有什么变化,就开始变得非常着急了。

其实这里就很容易有误区。身材是一定要看整体的,局部没有变化,不代表整体没有在变好。

虽然你感觉小腹脂肪没有减少,但不代表身材没有变好。有可能你的驼背体态改善了呢?有可能下半身的X腿或者XO腿没有了呢?

这些身材上的进步我们也不能忽略的呀。

△保持运动习惯的身材,从精气神方面就能看出区别。又得搬出80多岁的钟老。

虽然我们的初衷是为了局部改善,但过度关注局部的变化,也很有可能让我们心态不稳定,最终反而不容易看到最后的变化。

况且,很多时候,局部问题可能预示你马上就要成功了。

就拿小腹的脂肪来说,如果有姐妹真的只剩小肚子上有肉,别的地方一点多余的脂肪都捏不出来,那一姐真的要恭喜你。

腹部或者臀腿的脂肪是人体脂肪的最后一道防线,人体是必须要有一些脂肪来应对生存危机的,所以腰腹和臀腿的底线身体会死死守住。

如果你真的只剩腰腹臀腿的脂肪了,说明已经打到最后大boss那关了。只要你继续再努力一把,这些脂肪就能减去。

只要你想赢,大boss它再挣扎也是没有用的。

所以,千万不要因为某些局部的身材问题暂时没有得到改变就全盘放弃,也许你离成功就只差临门一脚。

运动损伤焦虑

很多姐妹们也意识到,减肥光靠饿,瘦下来不一定好看,还是要结合一下运动,才能增加肌肉,改善线条以及纠正体态问题。

不过想要运动的姐妹,往往又会陷入到损伤焦虑当中,就是担心自己一运动就会受伤。

客观地说,运动确实有损伤风险,而且一姐平时也会尽力去帮助姐妹们去避免。

但运动损伤风险真的要客观看待,姐妹们真的没必要矫枉过正,做什么运动都觉得容易受伤。

比如以前一姐讲什么减肥运动,只要有下蹲、跑步跳跃动作或者上台阶的动作,评论区就一定有人担心伤膝盖。

这个事真的得分情况。

如果有姐妹以前是真的有过严重伤病,治疗过后能走路,但医生建议这辈子不要再剧烈运动,那一姐还能理解。

如果是没咋受过伤,只是单纯觉得自己身体差、做运动会受伤,或者听谁谁谁说做什么运动容易受伤,那不就是自己懒一姐也不知道说啥好。

首先,一姐推荐的运动都是考虑过安全性的,高风险的动作不会推荐大家做。其次姐妹们有必要正确认识到运动损伤和运动量之间的关系。

在适度运动的情况下,运动损伤的风险是最小的。而运动过量,和不运动,都会增加运动损伤的风险。

运动过量好理解,为什么不运动也会增加运动损伤、特别是关节损伤的风险呢?

因为多数时候关节稳定性是靠关节周围的肌肉去维持的,一旦关节周围的肌肉缺乏锻炼变得菜鸡,那么关节就会变得不稳定。

这样脆弱的关节到真正需要运动的时候,随便弄点什么花活,就很容易受伤了。

因此,姐妹们不要认为自己真的那么脆弱,做几个跑跳就会让膝盖得什么大病,久坐其实更影响膝盖,因为久坐的时间比运动的时间多得多了。

过度担忧运动损伤是没有必要的,很多姐妹就是因为这样才迟迟不开始运动,那减少脂肪、增加肌肉、改善体态都没办法完成了。

当然了,运动讲究循序渐进,超出自己承受范围的运动是肯定容易受伤的。确实也有姐妹分享过自己运动过量把自己弄伤的血泪史。

但很多姐妹不知道到底怎么判断运动过没过量,怎么去快速避免损伤。一姐这里教给大家一个非常简单的方法——

①如果在运动过程中感觉到肌肉和关节出现持续的不适感,建议立即停止运动,不要强行坚持。这很有可能是损伤的前兆。

如果下次还出现同样的情况,说明运动的方式有问题,需要调整。

②单次运动过后,如果发现身体异常不舒适,休息也不能好,往往能持续1周时间,说明运动过量,下次做同样的运动需要狠狠地减量。

比如:做完帕梅拉腹肌训练之后腹肌疼了一周,说明帕梅拉训练过量,下次可以减半。

关于身材变美3大无用焦虑一姐今天就分析到这,姐妹们可以自己对照一下有没有相应的情况。

如果有,大可以放轻松,因为一姐有很多靠谱的方法可以帮助大家。

但是,只有放下焦虑,你才可以真正踏踏实实地把方法执行起来,才能真的收获变化。

毕竟,量变引起质变,坚持是第一要义。一姐除了教大家怎么练,怎么吃,还要教姐妹们怎么样才能更容易坚持。