速看！拯救节后危肌我和女明星学了这几招

七天的假期，除了能带来快乐

还可能给你带来这些变化：

晚上不想睡，早上起不来，

困！

美味饭局不拒绝，每逢佳节涨三斤，

胖！

熬夜追剧+换季敏感，肌肤状态没救了，丑！

大家节后上班

是不是经常听到这样一句话：

你怎么气色不太好？

其实这种气色不好，

很多时候指的就是肤色暗沉！

最常见的就是

局部的色素沉淀、皮肤粗糙、缺乏光泽感，

从而显得脸脏脏的。

造成暗沉的原因也多种多样。最常见的原因当属熬夜了！想必很多姐妹也有发现，每回通宵之后，第二天脸色又黄又菜！

这是因为，长期晚睡会减缓表皮的血液流速和新陈代谢的速度，加速角质层的氧化变老，也容易导致肌肤表面的角质死皮慢慢囤积，容易阻塞毛孔。除了影响护肤产品吸收外，也令油脂等代谢无法排出。肌肤也就相应地显得黯哑、发黄，失去往日动人的光彩。

要想容光焕发，可以跟着小飒做这些：

由于角质层会正常氧化变老，

所以当角质层氧化的时候，

就会显得皮肤暗沉。

为了去除肌肤表层的“铜墙铁壁”，

可以通过去角质凝露、清洁面膜等方式

去除老废角质，

针对闭口粉刺、黑头集中、毛孔粗大的部位，

可以配合具有强力清洁效果的美容仪器

做一下重点护理。

娜比就是清洁面膜的头号fans👇

大家千万不要听“去角质”而色变

合理清理老废角质

不仅能让肤色更透亮

促进护肤产品的吸收

还可以减少粉刺痘痘等皮肤问题的爆发机率~

前提一定是：合理！

油皮姐妹们，

可以半个月去一次角质or清洁面膜，

干皮和敏感肌，一个月一次撑死啦，

一定要根据自己的肤质量力而行！

保养千万条，补水第一条！

除去老废角质层堆积以外，

水分不足也会让肌肤看起来黯淡无光。

如果让肌肤长期处于缺水状态，

更会加速肌肤老化、细纹、肤色不均。

那些从干燥大风城市玩了一圈的姐妹们，

是时候把平日里囤的急救补水修复产品

用 起 来 了！

角质层充满水分，

皮肤才能有水光感！

除了外养，内调同样重要，

确保自己每天能够饮用8杯水，

不说别的，就看看那些皮肤亮亮的女明星，

哪个不是随时随地拿起水杯的喝水大户！

觉得白水喝不下，

选用柠檬水或泡点花茶的也阔以！

切记，千万不要等口渴了才喝水，

随时 适量 补充水分

才是正确的喝水方式！

夏天过去了就不用防晒了？

NO NO NO！

出于保护功能，

黑素细胞会分泌合成更多的黑素颗粒，

来阻挡紫外线损伤。

因此防晒才是对抗皮肤暗沉的基础。

要是假期出去玩疏忽了防晒功课，

现在开始弥补也来得及！

防晒霜和防晒喷雾搞起来，

全脸全身均匀覆盖，

每隔 2~3 个小时补涂一次。

千万别随便抹抹就了事，

一个硬币的厚度方能达到最佳防护效果！

品品女明星的用量👇

如果皮肤比较敏感，

或者不喜欢防晒剂存在在皮肤上的感觉，

最简单粗暴的物理遮挡也是非常有效的！

太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒口罩等等，

上班路上记得带上！

别管它春夏还是秋冬，

十八般防晒武艺用起来！

毕竟防晒做得好，青春不显老！

假期里的“胃”是不能休息的

今天火锅、明天烤肉、后天日料……

手头的瓜子薯片可乐等零食也是节日标配。

各种高油高热食物胡吃海喝之后，

忽然感到脸上痒痒痛痛的，

爆出来的痘子一颗接一颗，

很快就连成了北斗七星阵！

饮食不当和作息紊乱极易导致内分泌失调or油脂分泌过量，进而在面部出现痘痘。尤其是嘴上好两口的妹妹们！饮酒过度会影响肝脏的工作，使毒素上升，脸部两侧以及小腹是肝经和它搭档胆经的反射区，一旦肝脏排毒不畅快，脸部两侧就会冒痘痘。

想要战“痘”成功，小飒教你做这几步：

为了避免痘痘滋生，节后的饮食一定要注意清淡。

尽量不吃油炸、辛辣刺激、咖啡、奶制品、甜食等食品，减少高GI食物的摄入。

坚持多喝水，还要多吃富含维生素A、B的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、金针菇、黄瓜、芹菜等绿叶蔬菜，保持内分泌平衡，调节肌肤油脂分泌，预防“痘痘”产生。

已经长出的痘，

千万忍住！

不要用手挤痘痘！

不要用手挤痘痘！

不要用手挤痘痘！

手上的细菌很多

很容易导致继发感染、

加重局部痘痘炎症的程度。

如果是在看不过眼，

请移步医院皮肤科，

让专业医生帮你消毒针清！

对于不慎破损的痘痘，

小飒建议：

碘酒清理伤口+痘痘贴封闭伤口！

痘痘贴其实也是医用敷料的一种，

通过密封的环境，让痘痘与外界隔绝，

预防外来的细菌感染

同时可以吸收痘痘里的分泌物

从而加快愈合速度。

像是薇诺娜啊、芙芙啊

很多重修复的品牌都有自己的痘贴~

缺点就是需要及时更换，

（吸饱了分泌物就得马上换），

以及带妆的话会比较明显，

脸上像打了一个小补丁，

应应急还是可以的~

长痘期间最好不要化妆，

如果有重要场合必须带妆，

可以选择痘肌专用的底妆产品，

或者是矿物质粉饼、散粉。

对痘痘来说

壬二酸、维A酸、水杨酸等

都是不错的选择~

对于没有刷酸基础的新手小白，

可以先从

强度低一些、留肤时间短一些的产品，

例如酸类面膜、棉片上手~

之前金晨推荐过

The Ordinary的果酸面膜就不错，

添加了30%的果酸和2%的水杨酸，

浓度高成分猛，

粉刺肌天使，敏感肌绕路，

10分钟后洗净

就可以达到疏通堵塞毛孔的作用~

网红单品stridex的水杨酸棉片，以及大名鼎鼎的丹尼斯医生果酸棉片都是ok的！

初次尝试家中刷酸，一定要从低浓度开始建立耐受，果酸的起效浓度是2%，水杨酸起效浓度是0.5%，姐妹们一定根据自己的肤质和耐受性挑选好产品，切忌在这件事上追求“一步到位”、什么要整就整最牛的......

最后特别强调，不管是家用刷酸，还是医院刷酸，一定要严格防晒！不然敏感泛红反黑你们就瞧好吧......

虽然道理你们都懂，但小飒还是要强调一句：睡觉是治疗假性黑眼圈，最最最有效且成本低廉的方法！

假期过后，要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听轻音乐静心、用热水泡脚5-10分钟放松、戴蒸汽眼罩助眠。让早睡早起来拯救节后综合征，补充睡眠快速恢复状态。

有的朋友则会报复性的眼贴眼霜眼精华全部安排！选好产品没错，只是手法比产品更重要！由于眼周肌肤很薄，很易拉扯出皱纹。所以即便用最贵的眼霜，也配合正确的按摩手法，才能真正起到滋养眼周肌肤的作用。

手法给大家安排上了，赶快好好学学！

Step1:用无名指将眼霜点在眼下（周知，无名指是五个指头中力量最弱的，能够最大程度避免对眼周的拉扯）。

Step2:轻轻划过抹匀。

Step3:带上眉骨，滑下外眼角，再回眼头

。

交替提眼肌：一手按住眼尾上提，一手从眼角到太阳穴上滑提拉，双手交替进行，能够很好地促进血液循环，起到消肿、提拉紧致眼周肌的作用。

风靡日本的颜瑜伽教程，没事的小伙伴也可以是不是跟着做做。方法超级简单，就三步：

嘴巴呈"O"型后，视线向上看至天花板，像看刺眼的物体一样收缩眼下肌肉做3-5次，每天重复做三组。

这套方法能直接促进眼周血液循环，减缓眼睛疲劳感。

姐妹们还可以视情况做眼部的冷热敷~

冷敷可以促使局部毛细血管收缩，让因熬夜造成的红肿、充血得到缓解、防止肿胀。

热敷可以促进局部血液循环，缓解因用眼过度产生的视疲劳、眼干眼涩等。

via：丁香医生

加之配合多吃含有花青素、维生素E、B族维生素的黑紫色食物（蓝莓、桑葚、葡萄等）以及富含β-胡萝卜素的橙黄色食物（胡萝卜、南瓜、玉米、橘子等）。

相信大家很快就能恢复闪亮大眼睛啦！

常言道，

每逢佳节胖三斤。

不管是走亲访友，

还是吃喝游乐，

美食从来都是假期不可或缺的重要环节。

只是眼瞅着自己的马甲线消失殆尽，

堆起的肉肉又成了“游泳圈”，

真的免不了emo的情绪！

假已过，肉已长，

减肥事业很漫长！

肉不是一天长成的，想要减去也不能一蹴而就。切身感受，因为过节每天三顿饭外加各种零食不节制，7天的时间足以把胃撑大。而胃撑大的后遗症就是，节后变得更加容易饿。

如果马上执行严苛的健康饮食标准或者节食，不仅过程会非常痛苦，而且我们也很有可能导致控制不住地暴食。这个方法非常不建议！

首先

先有计划的让身体动起来。

每周2~4次1小时的有氧+无氧训练，，

次数依据个人身体情况决定，

只需要在计划执行的第一天咬咬牙坚持，

之后就会很顺利的进入状态！

在训练恢复后2-3天，

再开始循序渐进恢复健康饮食。

此时状态逐渐回归，

再加上身体激素分泌正常，

“控制住嘴”会变得更加容易~

此处给小伙伴们分享一下

张大大成功减重30斤的饮食守则，

简言之就是

低碳

拒绝饿肚子

拒绝糖油混合物

不忌口但计量

点击可以看大图👇

感兴趣的小伙伴

也可以在他微博上看下原图！

另外，有针对性的运动更能够让我们的节后美体之路事半功倍。小飒在这里给大家分享几组不同部位简单好操作的~

针对上肢

圆肩驼背体态矫正的黄金动作：

弹力带肩外旋 4组 x 10次

天鹅颈和美肩在等你！

综合的背部+手臂训练

弹力带X抻拉 4组 x 10次

练肩的黄金动作

弹力带直立划船 4组 x 10次

改善圆肩驼背三角肌后束

弹力带俯身飞鸟 4组 x 10次

针对下肢

弹力带硬拉 4组 x 10次

弹力带深蹲 4组 x 10次

激活训练臀中肌

弹力带侧踢 4组 x 10次

阻力圈深蹲加弹震 4组 x 10次

via：原来是西门大嫂

针对腹部

腹肌训练结合有氧运动

可以有效增肌减脂

开合跳坚持2分钟，重复3组

仰卧踩单车

坚持30秒，重复4组

简易波比跳

坚持15个，重复4组

俯卧登山跑

坚持30秒，重复3组

卷腹

坚持12次，重复4组

原地跑

坚持1分钟，重复4组

每次训练这些燃脂塑形动作

都能让身体会处于高代谢水平

持续消耗卡路里

减掉假期赘肉，恢复健康身材！

经过放松的节假日后，

突然恢复工作的作息时间，

身体难免会不适应。

不知道大家会不会有这样的感觉，

20岁之前，

玩个通宵多补补觉

也能在第二天马上恢复精神了。

年纪大了，

尽情happy只能以身体倦怠疲惫为代价

甚至好几天都会像醉酒一样缓不回来，

浑身无力，

失去元气。

之所以会这样精神萎靡，很大程度上是因为假期里的大家经常忘记昼夜节律、引起睡眠障碍，导致身体疲劳。

此外，当大家经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，引发焦虑状态。

那么，如何调整自己，可以尽快恢复元气满满的好状态呢？

想要缓解疲劳、调节情绪，

几个简单的瑜伽动作也能有大助力。

这几个动作不妨今晚就重复4-6次试试看！

（1）直立弯腰，双臂伸直，

与背部成90度角

（2）伏地抬头，前半身与地面保持垂直

（3）双手驻地，左右腿轮流抬起，向外勾

（4）劈叉坐姿，侧身扭腰，

左手抓左腿，右手抓右腿

（5）双腿岔开，用手分别碰触一侧脚尖

（6）用手抱住一只脚，

做弯腰动作，

头部尽量贴近大腿。

（7）双手抱住双脚，低头保持5秒

（8）躺地，右腿放在左大腿上，双手抱左腿；

左腿反之。

（9）弯腰，身体保持拱形

via：fitness

芳疗也是小飒个人很推荐的一个方法~

它具有舒缓紧张和焦虑的效果。

原理很简单，

就是利用植物的原始力量，

让植物本身充满活力的气味刺激我们的大脑

缓解紧张、焦虑等复杂情绪

利用一些香薰、精油，

让自己更放松、舒服一些。

反应迟钝、无法集中注意力。

香料建议：

迷迭香精油、

柠檬精油、

薄荷精油。

如果入睡困难、睡眠质量差。

香料建议：

薰衣草精油、

芳樟叶精油、

甜橙精油。

想要获得愉悦感、重拾好心情。

香料建议：

佛手柑精油、

甜橙精油、

茉莉精油。

当然啦，每个仙女对香味的反应程度都不一样，

想要入手香薰、精油之前，

一定要自己提前试一试，

根据自己的喜好来调整~

相信这么多的Tips

一定能对大家的节后综合症产生帮助

让我们一起以最美的姿态复工呀！

开工快乐啦！