为什么那么多娱圈女星都要瘦成纸片人?
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为什么那么多娱圈女星都要瘦成纸片人?

自从林志颖7月份出车祸以来,他的健康一直牵动着不少网友的心。

虽然目前已经出院回家休养,但是在病床上躺了两个月的他,体重瘦到了100多斤。

从网上的爆料来看,林志颖整体来看全身基本已经康复,就剩下右手没力气,后续需要将肌肉慢慢练回。

要想完全康复,估计还需要很长的时间

而他本人也吐槽自己成了最累的病人~

毕竟像他这样的不老男神,网友最关心的还是脸部有没有留下疤痕,是否还能重回娱乐圈

话说小志最近的状态虽然一姐也不得而知~

不过最近一姐却刷到了林志颖车祸后妻子陈若仪的最新状态自拍。

不知道是不是因为过度的操劳~

不少网友表示,陈若仪都已经瘦到有些皮包骨的感觉,连肩膀上的骨头都凸出来了,瘦的不像一个人了

不过也有一部分网友表示,瘦成纸片人身材的陈若仪感觉更美了

虽然一姐科普过很多次纸片人身材的坏处,但不可否认,现在还仍有很多姐妹真心认为「纸片人=美」。

纸片人要如何养成?Ta真的无一是处吗?为什么那么多娱圈明星都要瘦成纸片人?

今天一姐就给姐妹们背靠科学的客观讲讲。

为什么那么多娱圈女星

都要瘦成纸片人

纸片人,指的是视觉可见的超瘦身材。

低体重、低体脂、低肌肉含量,甚至隐约可见骨骼轮廓。

而这种身材之所以被不少明星们苦苦追寻,也并非是她们的本意。

话说一姐前几天就在后台收到留言~

一个身高173cm体重101斤的姐妹表示,「自己体重进入了瓶颈期,掉不下去了。」

看到这个姐妹的身高体重,当时一姐脑海中就已经浮现出了一道瘦闪电的画面......

于是赶紧就开启了劝退模式

可能有的姐妹会觉得她这像是在凡尔赛,但事实却是隔行如隔山。

她的身材是职业的客观需求,要上镜,想出席活动,就必须瘦

其实我们只要捋一捋很多贵圈身材曾被夸夸的女明星,就会发现她们只有一个共同点「体重轻」。

杨幂96斤,佟丽娅88斤,体重是一个赛一个的低。

当然,这种现象在韩娱圈更为苛刻。

甚至韩国爱豆们更是总结出了最佳上镜体重的公式:身高(cm)-120=目标体重。

也就是说170cm体重100斤,165cm体重90斤,160cm体重80斤,才会上镜好看......

正如娱圈某知名前辈所说,「想吃这碗饭,就别吃那碗饭」。

如果时时面对一个能把自己显胖20斤的镜头、或定制到最小码的衣服,需要多强大的心态才能抵抗舆论,永不改变呢?

当然,除非是经纪人死活都不让你减肥...

但真实情况却是,很多后天的纸片人都是被迫的,跟自律完全没啥关系。

比如关晓彤和妈妈的爱恨情仇

其实大部分天生的纸片人身材,往往都对美食没什么偏好。

由于先天性吸收能力差,肠胃吸收能力弱,她们不是怎么吃都不胖,而是吃多了很难受。

△一姐在某平台上刷到的姐妹,增重才是最让她们困扰的~

更惨的是,即便偶尔真的放开了吃顿大餐,结果连续腹泻3天,又!掉!秤!了!

这种情况,姐妹们还羡慕吗?

其实作为一种身材,「纸片人」是合理的,但它只是一种个例而非值得推崇的标杆。

不是没得选,一姐建议不要选。

与「纸片人」相反的是,很多姐妹又会对肌肉格外恐慌。

总是担心自己一不小心就会成为金刚芭比,练出男性化的肌肉形态。

△ 比如健美小姐和健体小姐追求的美,是肌肉维度的大小和形态精细雕刻的极致。

不过,在「壮硕」和「纸片人」之间,其实还有种中间形态~

修长纤细,没有大块肌肉、肩、手臂、小腹有轻微训练痕迹,整体瘦却结实有力。

而这种身材,一姐称之为「健康瘦」!

想达到这种身材需要符合三点,体脂较低、体态良好、长型肌肉。

1、体脂较低

这种身材,体脂率通常需要在15-20%之间,才能保证非常惊人的线条感。

不过一姐不建议姐妹们把体脂保持在低于15%的状态!

要知道大家的体质因人而异,有些姐妹如果体脂太低,可能会突然不来大姨妈。

不过总的来说,即使肌肉本身的围度不是很完美,但是在较低的体脂率的加持下,肌肉本身的线条细节依然会呈现出来。

在视觉的观感层面还是非常惊人的。

2、体态良好

纤细型身材,反而比强健型身材更需要通过训练增强肌肉,来维持体态的标准和端正。

失去了皮脂的掩护,保证所有体态问题都会都分毫毕现。

△比如身材纤细但上交叉体态严重的泰勒·斯威夫特~

姐妹们要知道,「健康瘦」对于肌肉的需求是精准的。

这就要求肌肉与肌肉间必须在功能、视觉上高度协调,否则就会更容易产生损伤。

所以需要多多强化小肌群,促进肌肉的协调性,提升对动作的控制能力。

3、长型肌肉

可以说无论是纤细美少女还是大只肌肉男,身体的肌肉形状都是差不多的。

因为肌肉的走向和长度,主要依靠附着在骨骼上的起止点决定。

所以一姐此处所说的「长型肌肉」,指的是视觉上的长形线条感。

一姐举例个例子~

长度相等的情况下,是不是较细的物体,更「显长」

换句话说,如果肌肉的横向围度比较小,整体体积比较小。

它就会在视觉上形成长型肌肉

△55岁的妮可·基德曼~

其实想要成为这种纤细又有力量线条感的「健康瘦」身材,一姐给姐妹们总结了以下三点注意事项。

纤细线条感的「健康瘦」

三大注意事项

1、合理增加/降低体重基数

这一条建议,主要是针对体重基数较高的肉肉姐妹们。

如果想要把自己逆转成更纤细的身材,可以先从日常的饮食入手。

一姐独家食谱推荐里的「碳循环饮食食谱」和「勇者饮食食谱」就非常适合这类的姐妹操作。

在评论区有不少姐妹都给了一姐效果的反馈,有的姐妹10天就科学减重了3.5斤

根据一姐的观察,也总结出了「健康瘦」身材的体重数值范围区间。

身高165-170cm

55-60kg

身高160-165cm

50-55kg

身高155-160cm

45-50kg

对于一般的姐妹来说,体重只要保持在这个数值范围内,就可以在纤细的同时,保证肌肉量。

2、增加无氧力量训练

很多姐妹都会担心力量训练会让自己练出大块的肌肉。

但实际上我们女性本身的雄性荷尔蒙分泌数量要远低于男性,所以即使是靠高强度大重量的训练也无法达到男性的增肌效果。

这也是为什么女子健美运动员只有用「科技」才能拥有大量肌肉的原因

一般来说,肌肉力量和肌肉维度普遍成正比。

所以在训练时候,姐妹们只要不选大重量刺激,就完全不用担心会练出大块的肌肉。

当然,如果姐妹们想要让围度不变的情况下,肌肉的线条感更突出。

姐妹们可以选择每组至少能完成15次以上的肌耐力训练。

另外,负重训练的绝对重量不建议负荷过重。

如果你不想要太发达的肌肉,硬拉、深蹲等重量的选择尽量不超过40kg。

肩、臂最好以1-3Kg为主,背部5-15kg的负重就完全够用了。

当然,纯粹的自重训练也没问题。

3、保持有氧运动

在纤细型身材中,体脂率是很重要的一个元素,所以除了饮食还要配合完成适量有氧运动。

一姐建议姐妹们每天选择30-60分钟的中等强度有氧运动。

中等强度一般是心率不要超过150次/分钟,身体的大概感觉是略喘但是说话能正常吐字的程度。

如果有余力,最好放在当日的无氧运动后完成。

一姐也查阅过大量的国内外研究文献,一般有氧和无氧间隔4小时的训练效果最佳。

总的来说,「健康瘦」身材需要的训练类型是小重量(无器械)、多次数、协调性高、有氧无氧兼具。

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