37岁还能当球队主力的男人?这才是自律的正确打开方式
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37岁还能当球队主力的男人?这才是自律的正确打开方式

最近的世界杯依旧打得火热。

话说自从小贝退役之后,C罗应该是足坛为数不多的颜值扛把子了吧。

在本届卡塔尔世界杯上,37岁的C罗还创造了纪录,连续五届世界杯都收获进球,成为历史第一人👇

不太了解竞技体育的姐妹可能不知道,37岁对于绝大多数足球运动员来说已经是退休年龄了,大多数人踢到30出头就该退役了。

其实身体抗衰这种事,男女都是差不多的思路。

C罗这种37岁还能当球队主力的男人,只能说是通过极致的自律延续了身体的巅峰状态!

△C罗33岁接受采访的时候,还自称身体年龄只有23岁。

而C罗靠自律带来的超低体脂好身材也是众所周知的。

不过让一姐意想不到的是,C罗最令人称赞的身材部位并不是腹肌,而是大腿……

这对堪比解剖学范本的大腿不仅让男性球迷们啧啧称奇,还在世界杯开赛后又刷了一波热搜👇

C罗的身体维持,其实底层逻辑也还是严格的饮食和运动。

△之前发布会拒绝和可乐同框就是个自律名场面。

不过C罗的健康饮食是有名的「恶心」,一姐觉得如果不挣那份钱咱就不用参考了。

但C罗的健身思路一姐觉得有很多可以参考的地方。

比如足球需要大量的小肌肉群耐力训练,所以一姐也在C罗的训练当中发现不少类似的训练,而且也都非常适合女生做。

除了普拉提,一姐发现C罗还很喜欢用弹力带和瑜伽球。

没想到吧,很多姐妹卖在家里积灰的弹力带和瑜伽球,居然是体育巨星同款~

不过一姐知道,很多姐妹也不是真的懒,就是买完之后不会用。

像瑜伽球,虽然看起来只是简简单单的弹力球,但用处真的不少。

上次在讲关于二郎腿的替代坐姿时,就有姐妹在评论区cue到了一种可以告别二郎腿的神奇方法——坐瑜伽球👇用瑜伽球代替椅子。

据说这种坐瑜伽球办公的方式能够帮助我们长时间保持正确坐姿,久坐还不伤腰~

今天一姐就带姐妹们来看一看这种「瑜伽球当椅子」的方法究竟可不可行?

以及,坐在球上办公真的能帮助我们维持好正确的坐姿吗?

瑜伽球当椅子可行吗?

其实把瑜伽球当椅子坐也不是新鲜事了,早在五六年前这种做法就已经在国外风靡起来了。

从公司到教育场所,大人小孩纷纷尝试着坐在瑜伽球上工作或学习

甚至很多名人平时也有坐在瑜伽球上办公的习惯,如日本著名音乐家坂本龙一就曾透漏说自己在作曲时会坐在瑜伽球上。

最近几年,这种看起来有一丢丢奇特新潮,却有几分道理的坐瑜伽球办公的做法也开始逐渐在国内走红。

一些网友也以亲身体验为例,列举了瑜伽球代替凳子的几点好处。

这些好处也几乎精准打击到久坐人群的痛点,看了让人很难不心动。

网友安利理由都有哪些呢,先跟一姐一起来看一看~

「瑜伽球当椅子坐」

推荐理由

⭐1、正确坐姿分分钟get

因为瑜伽球是一个不稳定的支撑物,所以我们坐在上面时,为了维持身体的平衡,我们就迫不得已要收紧核心,挺直腰背,并且是时刻不得松懈~

还有人认为坐在瑜伽球上,因为比正常办公椅要低一些,看电脑也不用低头看了,顺便治好了头前伸,这也算隐性好处之一。

⭐2、腰疼患者福音

坐瑜伽球上办公,因为腰没的驼,于是就缓解了腰痛问题。

⭐3、轻松告别二郎腿

在瑜伽球上双腿支撑能坐稳就很不错了,还要来一条腿支撑?二郎腿自然也就轻松戒断了…

就这3个点就已经足以让一大批姐妹对这种新颖的办公方式疯狂心动~

不过一姐也在网上看到另一些网友的使用反馈,几乎和上面的推荐理由是反着来的。

这部分网友认为「瑜伽球当椅子」并不能带来上述好处,甚至对身体还伤害性。

这些争议点如下👇

「瑜伽球当椅子坐」

有哪些争议

⭐1、容易脊柱侧弯

如果骨盆没有坐在球中间位置,这时的坐姿很可能是那种左歪右斜的状态中保持平衡

脊柱也自然不在正常中立位上,时间长了,脊柱侧弯也不远了。

⭐2、腰疼反而加重

有不少网友反馈,自己坐瑜伽球上办公该腰痛还是腰痛…

甚至以前坐正常椅子从来没腰疼过的人,自从坐了段时间瑜伽球,腰居然开始痛了?!腰突还给坐出来了…

⭐3、危险系数有点大

不稳定既是瑜伽球当凳子坐的特色点,但这也是这个做法的最大风险来源。

⭐4、错误坐姿照坐不误

有不少老瑜伽球玩家自曝,自己现在不仅能坐在瑜伽球上翘二郎腿,甚至还能盘腿…

总的来说,「瑜伽球当凳子坐」这件事挺有争议性的,网友们的反馈虽然也具有参考性,但主要都是从自身出发的个例。

所以接下来,一姐要带姐妹们从专业的角度来深入探讨下,上面网友争论不休的优点和缺点,到底哪些是真正有道理的。

首先,我们从「正确坐姿」这件事情入手。

之前一姐讲过正确坐姿,姐妹们应该这样理解,正确坐姿就是相对更好的坐姿。

虽说坐瑜伽球上的确更容易找到正确坐姿的那种感觉,但即便是坐在普通椅子上时,也完全可以通过一姐之前教的拉伸坐姿来找到正确坐姿(👉拉伸坐姿)

瑜伽球存在的意义主要是它坐起来有点晃、不够稳定。为了维稳,核心不得不持续发力,于是在瑜伽球上时,正确坐姿能够保持更长时间。

如果是正常坐凳子,正确坐姿可能坚持不了5分钟,就换成其他省力姿势了。

能长时间保持正确坐姿,是不是说明瑜伽球有优势了呢?还不确定。

在这里,一姐要给姐妹们再加深一下对正确坐姿的理解。

其实,坐姿的正确和错误是相对的

前面也有提到,所谓正确坐姿,最大的标准就是在同样时间下,这种坐姿对身体的伤害性相对更小

打个比方,以正确坐姿坐半小时对脊柱骨盆的负面影响,要小于翘单侧二郎腿半小时。

但是,如果你在这半个小时内,左右腿轮流翘5分钟,驼腰驼背5分钟,正确坐姿5分钟,摆烂躺尸5分钟……

这种看似乱七八糟的花式坐姿,反而可能会比正襟危坐半小时的身体伤害性来的更小

这背后的规律就是,无论什么坐姿,都不应该长时间保持

只翘5分钟二郎腿其实没啥,正襟危坐个把小时不带换姿势的,身体肯定也会吃不消。

所以说,最好的坐姿其实就是多动。

多变换坐姿,打破肌肉持续发力的状态,让它们时不时地轮岗放松下~

这么说来,如果在瑜伽球上被迫长时间坐得很端正,也不是啥太好的事。

那如果在瑜伽球上多换换姿势呢?对于很多还是初级玩家的姐妹来说,你的技术并不允许。

至于说瑜伽球有没有减轻甚至治好久坐腰痛的功效,一姐是这样想的👇那些说坐瑜伽球可以告别腰痛的人,主要还是因为通过瑜伽球找到了正确坐姿。

如果是这样的话,那单纯以正确坐姿坐在椅子上,其实也有助于减缓腰痛,不一定需要瑜伽球。

但事实上,无论坐哪儿,即使是正确坐姿,腰椎始终会承受着不小的压力。

真正能够有效减轻腰椎压力的做法,其实还是像一姐之前说的那样——在腰后垫个腰枕,让腰后有支撑,这要比靠瑜伽球缓解腰疼靠谱。

并且坐在瑜伽球上,腰腹被迫持续发力,如果再一连坐了个把小时不带活动的,一直工作的肌肉也会发生劳损

之前就算不腰疼,也能给坐疼了。

有些人坐在瑜伽球上办公时高度不合适,为了够得着键盘,就不得不身体前倾,于是很容易呈骨盆前倾的姿势,这也是坐瑜伽球腰疼的一大原因。

至于说瑜伽球能不能帮助戒断二郎腿,一姐觉得结论是这样的👇

刚开始坐瑜伽球时,作为新玩家不熟练瑜伽球,自然翘不了二郎腿。

但老玩家在熟练之后就能不断解锁新坐姿,对于他们来讲,坐瑜伽球可能和坐正常凳子也没差了,腿该翘还是翘。

△即使坐在瑜伽球上,问题坐姿也是一个不少。

不过,一姐也不是说瑜伽球当椅子没有一点可取之处了。

对于不知道正确坐姿该怎么坐的人来说,瑜伽球可以说是一个协助找感觉的工具

既然是协助性工具,所以一天坐5分钟10分钟就够了,把坐瑜伽球的感觉迁移到坐正常椅子上,瑜伽球的工具性目的就实现了。

总之,一姐慎重地权衡利弊+理论分析之后,还是觉得「瑜伽球当凳子坐」这种做法有点形式大过内容了。

拿瑜伽球代替椅子这种做法可行,but没必要~

如果很想尝试坐瑜伽球来办公或学习,一姐只想强调两点:一是注意安全,二是多站起来走走~

有些姐妹会想,那自己刚买的瑜伽球岂不是又没用了?!

并不是,瑜伽球当椅子来久坐没必要,但它可以很好地帮助我们进行一些身体拉伸,有效缓解久坐带给身体的伤害~

久坐后不妨用

瑜伽球拉伸

以下的瑜伽球拉伸动作主要围绕着久坐后容易发生劳损的部位展开的,在一天的久坐学习或工作后做上一套,算是一种有效的放松身心方法。

另外,一姐再提醒一下,在用瑜伽球做拉伸练习时,一定要多注意安全哦~

背部放松

1、首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开。

2、同时上身慢慢向下沉,双手撑地。

3、感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。

髂腰肌拉伸

1、将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。

2、左腿弯曲,右腿呈90度。

3、脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。

4、保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。

腹部拉伸

1、坐在一个瑜伽球上,双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。

2、舒服的躺着,伸展手臂,膝盖弯曲90度。

3、保持至背部有轻微酸痛感,起身。

侧腰拉伸

1、左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。

2、左臂尽量向头部方向伸展。

3、保持30秒,换另一侧。

有和一姐一样居家的姐妹,也可以练起来哦,不要让身体生锈~

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