方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。... [查看全文]

跪姿转腿 动作一、跪姿转腿 频率:每方向20下。 四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。 往外20圈,往内20圈,左腿亦然。 旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。 POINT... [查看全文]

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。... [查看全文]

跪姿转腿 动作一、跪姿转腿 频率:每方向20下。 四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。 往外20圈,往内20圈,左腿亦然。 旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。 POINT... [查看全文]

导语:体温每下降1℃,人体的代谢率就会减少约12%……所以在冬季减肥,提升体温是非常重要的一个方面。这次就从帮助暖身减肥食物说起,教你吃什么减肥最快。 糯米及其制品高纤控食欲 粗粮类食物,其中丰富... [查看全文]

导语:相对来说,减肥比维持体重容易。当你成功瘦身后陶醉在周围的赞美声中时,体重可能会因为你失去警惕心而回升。一篇发表在美国《预防医学研究》杂志中的研究总结了四种让体重反弹的生活习惯。 Miriam医... [查看全文]

导语:白领忙于工作,久坐不动,好不容易放假更是只想宅在家里不想动,身材就慢慢走样了:小腿变粗了,长小肚子了等问题层出不穷,那么就这么任由其发展下去吗?当然不是,减肥的智慧是无穷的。下面的方法,能让久坐... [查看全文]

导语:饮食减肥的方法有很多,但是不少人进入了过度节食的误区,这是非常不可取的。下面编辑教你不得不知的10个饮食减肥窍门,让你健康瘦身。 窍门1:魔芋减肥法 健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖... [查看全文]

导语:马上就是春节了。春节很多朋友、亲戚、同学都会聚在一起聊聊,可是如果自己身材变得难看岂不是让人很难堪呢?所以赶紧来个快速瘦身计划吧,抓紧这段瘦身的时机,来个春节前减肥突击,让聚会的朋友同学对你刮目... [查看全文]

1. 首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方;2. 身体微微下蹲,上半身保持与桌面平行,坚持这样的姿势尽可能久的时间。... [查看全文]

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瘦小腿:

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