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动作1 前跨腿  动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。效果:能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼。... [查看全文]

据研究动物行为的一份报告说,猫具有令人惊异的完全放松身体的能力,人们模仿和借鉴猫咪的习性、形态和动作,可以起到良好的塑身效果。2.双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状;... [查看全文]

一位瑜伽讲师说:“花在瑜伽上的时间越多,感受性生活快乐的时间就越长。”... [查看全文]

3.吐气右脚往后抬,膝盖伸直脚尖用力。5.吐气双手握拳向前伸直,右脚往后伸直上抬来回10次。2.吐气左手上举,右脚伸直向后上抬,停留5秒钟。3.吸气右脚往后点地,左脚向前弯曲呈半蹲姿势。... [查看全文]

坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。... [查看全文]

1、双腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿之间的角度保持在90度左右,腰腹施力往上仰起上身,头部与背部离地,双臂往前伸展,双手触碰膝盖,保持2-3秒的静止,上下来回8次。2、坐在办公椅上,尽量往后坐好,令背部充分依靠在椅子靠背上,但注意背肌要尽量往上拉伸,双臂往后屈肘,手扶靠背底部,然后双腿往前伸直抬高,保持直线,放下抬起8次。... [查看全文]

懒得动非但无法达到休息效果,还会累积身体疲劳,导致肩膀僵硬、腰痛、背痛等问题,想解决疲劳,提高活动量不可或缺。站姿,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10~15秒,重复10次。... [查看全文]

步:身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。步:上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,左手往左边伸展出去,保持10秒。... [查看全文]

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瑜伽瘦身:

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