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裸泳：热量消耗650卡/小时(每小时3公里)
如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园，你还可以进行??
户外慢走：255卡/小时(每小时4公里速度)
户外慢跑：655卡/小时(每小时9公里速度)
网球：425卡/小时
沙滩排球：600卡/小时
滚轴溜冰：350卡/小时
骑马：350卡/小时
且看：裸体减肥之麻辣配餐
◆配餐之一：招贴
将你认为身材最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上，与赤身裸体的自己相比较，迅速找到差距，弥补不足。没有了衣服的遮挡，减少了心理上的误差，准确找到肥胖的部位，督促自己克制时刻威胁身材的各种美食，从心理上战胜肥胖。
◆配餐之二：沐浴
蒸出油脂进行瘦身按摩30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。
水温：38℃～40℃之间，最能调动皮肤活动进入亢奋状态。
准备：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。
暖身：入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开。
经过10～20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。
按摩：感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担，需要调整好心率)。
如果时间允许，可以在第一次泡澡后，离开浴缸，稍微休息一下，待身体所受的水压减轻后，再进入浴缸，这时发汗的现象会更加明显，血液循环速度会更快。
休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤，休息20分钟。
注意事项：
1、把矿泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴过程中不断地补充水分。
2、并非洗的时间越长，消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后，体温会逐渐和水温相适应，整体新陈代谢也会减慢。因此，25～40分钟的洗浴时间最佳。
◆配餐之三：精油按摩
精油按摩通过刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动，排除废弃物达到减肥目的。
配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以只要按摩时速度够快，就可达到减肥的效果。
具体操作：
沐浴后请美容师用香精油为你做全身的按摩，疏通经络，让精油快速渗入皮肤。之后在身体上涂抹减肥霜，进入电脑温控太空舱，通过太空舱内高温、振荡、循环摇滚按摩等作用，加快循环和代谢、分解油脂。整个过程大约持续一个小时左右，每周进行一到两次，专业美容院每次价格300～1000元不等。 ◆配餐之四：做爱
◆做爱可以算做一项裸体运动的正餐。
做爱一次所消耗的热量，大约是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100米，甚至跑步1公里所消耗的卡路里。
做爱：有人做爱时都不“舍得”全裸，这好像跑步用绳子捆住脚，得不到充分发挥，“运动效果”也会打折扣，建议你放松点，全裸吧！
换衣服：先换了上身再换下身还是先换下身再换上身？为什么不趁这个机会全裸一下呢？
第一步：脱下所有衣服，光着脚站在镜子前看看自己
第二步：穿上高跟鞋看看自己，有什么不同？
第三步：挺胸收腹的身体和随便站着有什么不同？
第四步：走几步看看……
沐浴后：沐浴后毛孔张开了，这时不要穿衣服，让皮肤在冷的空气中裸露一会儿，可以使皮肤变得更细腻有弹性和光泽。
建议沐浴后两个小时内保持身体裸露，感觉毛孔在一个一个收缩，皮肤在一点一点绷紧。
◆TIPS：重点裸露重点保护
胸部：避免碰撞，如果你是波霸级人物，跑步或是跳跃时仍然建议你佩戴运动胸围。
皮肤：避免划伤或碰伤。户外运动时远离树枝，杂草……
关节：避免拉伤，为保护关节可配戴护具。
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编辑：
栾孟杰
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