性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，也想拥有一个性感翘臀，那么就跟住我们的视频，与教练一起拥有一个翘臀吧！

下蹲举杠铃

下蹲举杠铃

主要训练肌群:臀大肌、股四头肌、腹部稳定肌群

Step1:手持杠铃置于上斜方肌之，膝关节微弯，保持躯干稳定

Step2:提起脚踝往后踏及蹲下至膝关节约九十度，在过程中吸气

Step3:保持平衡，然后往前踏，站回双膝微弯之状态，在过程中呼气