做个拥有性感美臀的男模(组图)
曲臂侧蹲
曲臂侧蹲
主要训练肌群:臀肌、股内侧肌、腹肌群
Step1:双手置胸前，膝关节微弯
Step2:将一脚踝向外侧踏出，然后蹲下，在过程中吸气
Step3:然后将膝关节伸直，站回原位，在过程中呼气
注意:膝关节不超越脚趾
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曲臂侧蹲
主要训练肌群:臀肌、股内侧肌、腹肌群
Step1:双手置胸前，膝关节微弯
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Step3:然后将膝关节伸直，站回原位，在过程中呼气
注意:膝关节不超越脚趾
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