理疗肩颈上背部疼痛，这10个开肩开背动作要经常做

现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

• 简易坐，右手臂在下，双手缠绕

  大臂与地面平行

  保持5-8个呼吸，换另一侧

  2、牛面手

  

  • 简易坐，双手臂向前伸展

    将右手向上向后放在肩胛骨上

    左手向下向后反转沿着脊柱向上

    双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

    肩比较紧的可以借助伸展带

    3、反祈祷式

    

    • 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

      双手内侧延脊柱向上，双肩放松

      外展打开，脖子一定要向上延展

      微微的收下巴，保持5-8个呼吸

      4、展臂式

      

      • 山式站立，双手轻轻的放在腰背部

        双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

        记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

        5、猫牛式

        

        • 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

          手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

          吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

          记住脊柱要一节一节的延展

          每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

          6、英雄前屈

          

          • 坐立在垫面上，双脚并拢

            双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

            呼气身体向前向下，双手臂延展

            前额放在地面上，保持5-8个呼吸

            7、蝗虫式

            

            • 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

              呼气抬双腿双手臂向后向上

              双手也可以交握，保持5-8个呼吸

              8、弓式

              

              • 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

                双手向后抓住双脚的脚踝

                呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

                保持5-8个呼吸

                9、小桥式

                

                • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

                  双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

                  小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

                  呼气抬起髋部向上，双手体后交握

                  展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

                  10、骆驼式

                  

                  • 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

                    脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋

                    呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

                    注意保持髋部双腿与地面垂直

                    胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

                    这10个体式开肩开背效果超赞的，

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                    Namaste~

                    

                    

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