最适合初学的9个简单瑜伽体式，简单动作反复练，效果惊人！

初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠滴，记得一定要坚持练习哦！

山式-后弯01

• 山式站立，双脚并拢

  大腿肌肉收紧向上提

  双肩外展下沉，保持5-8个呼吸

  双手向上举过头顶，呼气后弯

  保持5-8个呼吸，还原

  树 式02

  

  • 山式站立，屈左膝

    将左脚放在右大腿内侧

    双手合十放于胸前

    保持5-8个呼吸，换另一侧

    如果可以的话，将双手向上举过头顶

    

    三 角 式03

    

    • 山式站立，双脚打开约一腿长

      转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱

      呼气躯干从髋部开始折叠

      将右手放在小腿上，或者前方垫面

      左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向

      保持5-8个呼吸，换另一侧

      猫 牛 式04

      

      • 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

        吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

        注意一节一节的延展脊柱

        重复练习5-8组

        斜板式05

        

        • 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

          双脚并拢或者打开与髋同宽

          吸气准备，呼气收紧核心

          大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式

          保持5-8个呼吸

          下 犬 式06

          

          • 从斜板式开始，臀部向后向上

            双脚脚后跟踩地，伸直手臂

            身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

            蝗 虫 式07

            

            • 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

              吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上

              胸腔打开，眼睛看向前方

              保持5-8个呼吸

              小桥式08

              

              • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

                双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

                双手放在身体的两侧，压向地面

                保持5-8个呼吸

                

                挺尸式09

                

                • 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

                  双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外

                  闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟

                  - END -