教你美| 张歆艺半个月瘦20斤？女明星减肥也太拼了吧

近日因为因为体重上热搜的女明星可真不少啊！比如在已经播出的《没有秘密的你》剧中饰演女主角的戚薇！

预告片中饰演姐弟恋，年下CP的金瀚需要经常背戚薇，所以在微博发出“质问”：我过肩扛、公主抱、考拉抱、还背了你这么多次，戚哥你到底有多重？

而戚薇也超实在的晒出了体重：

虽然有网友惊叹戚薇看着瘦瘦的竟然过百了，女艺人不是都出了名的过瘦身材吗？看到这也希望姐妹们可以清醒一点，因为对于女艺人来说，减肥也太容易了吧（而且这个体重一点都不胖）……

因为随后出场，半个月瘦掉20斤的张歆艺就够我们“柠檬”好一阵了……

而且这仅仅也是因为和老公袁弘在综艺节目中打的一个赌。

看到这，不得不佩服我们二姐惊人的耐力和行动力，毕竟很多年轻人连早睡早起都做不到呀！

老公袁弘也表示很佩服，并为大家展示了张歆艺的“节食”照片。

其实明星瘦身一直都是网友们的谈资，但如果你也想和他们靠拢，真的要下很大的决心和毅力！而且除了节食外，今天编辑还有其他瘦身秘籍，可以助你一臂之力哦！

没时间健身的上班族看这里

我们和艺人们不一样，没有专用时间去健身，更没有明星教练的一对一教学，所以很难和女艺人一样瞬间高效的瘦下来。所以今天编辑要教会大家的就是动作幅度小，懒癌也能坚持下来的小动作，只要养成习惯就能很好地修正你的体态。

大腿夹纸

坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。

刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

脚尖运动

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空还能够锻炼腹肌，尽量坚持这个姿势直到你支撑不了。

握拳

通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量。

扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

生活习惯再养成，工作姿势很重要

很多上班族除非是和家人同住，否则在早餐方面的作风就非常不端正，能凑合就凑合，并且产生的饥饿感会让你有种"正在瘦"的错觉。

并且早餐之前喝杯温水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，利于排尿。

大家基本上在公司解决的午餐在7、8成饱最好，吃完饭后最好在办公室里稍微走动一下，在办公桌前站一会儿，至少站半小时左右，让刚吃的饭有利于消化，如果一直坐着，吃的食物无法消化，就会堆积在腰部。

健康坐姿

除此之外工作时的坐姿也很重要，不想因为久坐而长出小肚腩的话最好时刻做到"端庄"，坐时挺胸收腹就能在无形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿，坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉。

常备抗饿低脂小零食

大家都知道饿狠了之后会食量大增，这时候能不能克制住自己就很难说了，所以还不如少食多餐，在工位上常放一些健康低脂、吃不胖的小零食，对于吃货来说，这样减肥一定不会痛苦。

人每天自身代谢都会消耗掉1400+卡路里，只要你摄入的热量低于它，就能做到好吃懒做还能瘦，海苔、金枪鱼、风干牛肉和鱿鱼丝基本上都是大家在不知道能瘦身的前提下也会选择的小零食，美味又健康，大家可以放心食用~

想瘦？管住嘴迈开腿，你最美！

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图片来源：Pinterest/东方ic/微博

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