43岁舒淇宣布退出娱乐圈：所有透支，都有可怕的代价

哈喽哈喽！晚上好！ 主业调整气质，兼职看剧摸鱼吃瓜的阿玖又上线了…

最近“ 43岁舒淇宣布半停工 ”又上了热搜，近期她接受采访，解释了自己17年的一条微博，暂别演员生涯，是因为自己免疫系统失调，需要休养。

这也是她每逢换季必过敏的原因之一。

舒淇曾说过，自己把发胖当成犯罪，又不爱运动，因此十几年都坚持“过午不食”。

前段时间她参加《中餐厅》的时候，网友也发现 她只做饭却基本不吃 ，全天就吃一些水果。煮饭的过程会让自己有饱腹感，做好饭后就没什么食欲吃了。

舒淇说，她免疫系统失调，是因为长期劳累工作。

长期营养不良，摄入这么少，日常又不爱运动 ，的确会很容易劳累。加上拍电影都是连轴转，熬大夜，普通人尚且吃不消，何况吃很少的舒淇？

说到长期劳累，就不得不提娱乐圈“劳模”迪丽热巴了。在综艺节目中，娄艺潇就说，佩服迪丽热巴，四年几乎没休息过，换她肯定办不到。

工作连轴转，但鲜少有她生病的消息。阿玖觉得和她跳舞出身功不可没。

跳舞加运动，平时饮食也很营养 ，体能自然好。最出名的就是她爱吃酸奶疙瘩，还带起过一阵酸奶疙瘩评测风。

前段时间，阿玖在群里和大家聊衰老的事情，就提到补钙太重要了。

等老了，别人跌倒就是骨折，年轻时候就专注补钙的人，摔倒就还能站起来。光从这一点上，跟同龄人的差别就已经很大了。

今天想专门分享一下关于补钙那些事。

如果说， 关于健康，有一件事，年轻的时候不做，老了会后悔 。那阿玖觉得，绝壁就是“补钙”啊！！！不趁年轻补真的不行！

「补钙就像房顶漏了，补一下就好」？

假的。

在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。

有这种想法，是因为我们接触的骨质疏松、摔跤骨折，都是基本和老年人或者小孩有关。

人老了，身高开始慢慢 变矮、驼背，包括疼痛、活动乏力 等，其实都可能是 骨质疏松的表现。

下意识就觉得孩子和老人才需要补，毕竟“有病治病”嘛。

我才30岁，预防「骨质疏松」太早了吧？

其实……

有点晚了……

人的骨量在30 岁左右达到峰值，之后开始下降。

其实真正人到老年再补钙，就太晚了！因为几乎补不进去了。

打个比方。

35岁之前，“赚钱”很容易，30岁左右达到财富巅峰，巅峰之后，钱变得异常难赚，即使打几份工也才一点点钱，而开销却越来越大。

哈哈哈哈哈哈太难了…

如果35岁之前没有攒够足够的钱，35后一直在花之前的储蓄。 那等到老年，骨骼就脆得像威化。

很不遭打击了，别说摔跤骨折，就是提重物，也是有可能骨折的！ ！

这时候想起来要补钙了？

可以啊，但实在是太！难！了！根本补不了多少，各种途径，赚点小钱补贴家用，还塞不进去，稍微延缓一下骨钙的流失速度而已。

想要等老了还能有把硬骨头，晚年生活幸福一点，给身边自己爱的人少一点负担。

我们要做的，就是 在30岁之前储备足够足够多的钙 。存款多，花得也比较久……

不然你就只能看别人跳广场舞了……

反正阿玖自从了解到关于补钙的这个知识之后，就认认真真喝牛奶吃绿叶菜了。刻不容缓，越早越好。

在开始科普之前，先说个补钙误区： 骨头汤，不补钙 。骨头汤中含有挺多脂肪，喝多了既不能补钙，还会长胖哦~

进入正题！

一个总思路：

补钙 = 钙+辅助钙吸收的维生素+运动

日常饮食

01

奶、菜、豆、「果」 四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

• 奶：各种牛奶、酸奶、奶酪

• 菜：西兰花、甘蓝、大白菜、小油菜等尽可能深色绿叶菜

• 豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐

• 「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等

（1）牛奶和各种乳制品，超级便利的补钙仓库

牛奶所含的维生素D同时也是补钙的得力帮手，能促进人体更好地吸收钙。

如果乳糖不耐，可以零乳糖的牛奶或酸奶。

另外，不用特意选择高钙牛奶。高钙奶额外添加的钙并不多，吸收利用率也未必有牛奶中含有的钙高。

家中常备各种乳制品，每天补充300克，就能补到普通成人每天钙需要量的一半左右。

（2）尽可能深色的绿叶菜

含有丰富的维生素K、镁、维生素C等营养物质，能 辅助钙吸收、沉积，影响骨质的质与量。

特别说一下维生素K，维生素K可以促进钙沉积于骨骼。

（3）豆制品也是钙的好来源

中国居民膳食指南建议，每天吃20~25克干大豆对应的豆制品。25克大豆大概就相当于50克豆腐干或100克北豆腐。

（4）坚果，花生酱芝麻酱

每天吃25~35克坚果就好，这大约是去掉壳后一小把果仁的量。不仅补钙，对心血管也很好。

额外补充

02

1、吃钙片最常见的误区：多吃一点没坏处

并不是！

一次千万不能吃太多钙片，不然反而影响吸收。

每次最好补充500毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。 少量多次 ，利于吸收。

2、除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素D就是吸收小能手。

没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充400IU的维生素D。

晒太阳中的紫外线能帮助身体合成维生素D， 晒太阳是有效方式 。遗憾的是很多人各种原因基本晒不到太阳。

这些富含维生素D的食物食物：

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇 等，可以多吃一些。

但仅仅靠吃很难补够维生素D，因此……吃点补剂更靠谱，吃点维生素D或者复合维生素。

饭后吃吸收更好。

少吃盐等于多补钙

03

盐的咸味来自于钠。人体对钠的吸收，存在「多吃多排」的机制。而据观察， 每排出300毫克钠，会同时排出20~30 毫克钙。

所以，少吃盐，就相当于多补钙！辛辛苦苦把营养元素补全乎了，结果尿尿就给尿没了，emmm……

运动起来~

04

运动中，肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使 骨骼更强壮 。身体灵活性和平衡力增强， 减少跌倒的风险 。

所以，在年轻的时候就养成运动的习惯，对于预防各种骨骼问题都太有帮助了。

……终于……说完了！！

今天的篇幅略长，不知道有几个姐妹能看到最后啊？了不起！

好啦，今天的分享就到这里了。希望对你有帮助！~

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