Jennie超美封面来袭，直角肩锋利到尖叫，但这你也可以拥有！

今天开文就有福利，打开就能看到超美超甜的美貌Jennie营业。

封面照表现力惊人，怼脸照也丝毫没怕，还是那个实至名归的人间香奈儿。

美中不足的身材一点没漏，直角肩和超绝的腰部线条都被掩盖了。

一姐搬运了一下Jennie的身材，欣赏一下什么是上帝后花园出品，简单白T也能穿出六亲不认的飒气。

这肩膀是什么水平，大概也就是基因差着一百街的水平。

标配蚂蚁腰和Lisa是复制关系吗？投胎成这种身材不知道要排到几亿号之后了。

肩宽腰细，匀称有型，Jennie的身材也太绝了。

再来品品这个肩膀，没有一丝多余的脂肪，体脂率更是肉眼可见的完美。

总有后台问一姐女团身材的打开方式，这么说吧，靠近女团身材的第一步就是减脂啊，把体脂降到合理范围，让多余的脂肪慢慢燃烧殆尽。

那么就和理想中的王者身材又靠近了一步。

但是一姐掐指一算，下周五就要过年了，面对满满一桌子爸妈的爱，还有到处串门时亲戚朋友的爱，过完年回来想不胖都难。

为了避免仙女萌在春节结束后抱着镜子大哭，一姐赶紧出了一份春节身材急救指南，人手一份，按头来看。

坚果的诱惑

对过年最有记忆点的地方就是茶几上堆成小山的坚果，坐着沙发看着电视吃着坚果，这感觉别提多舒服了。

可小小一把的坚果，热量却不止小小一把，尤其是在无意识情况下摄入的坚果，比如和人聊天时或看电视剧时，不知不觉就吃进去了更多。

大多数坚果都是营养丰富的好同志，它们都含有不饱和脂肪酸、抗氧化物、蛋白质、膳食纤维等极为优秀的营养物质，可一旦摄入超标，不管多营养的食物，最后都会成为被嫌弃的多余脂肪。

吃坚果的奥义在于一颗一颗的吃，而不是一把一把的吃。

喝进去的热量更应该被注意

含糖饮料的热量仙女萌都心中有数，饮料中添加糖大多为单双糖，非常容易被消化吸收。能够拒绝餐中饮料一方面是拒绝了多余的热量，一方面也是拒绝了刺激食欲的可能。

除了饮料，酒精也是打开食欲的另一个阀门，开胃酒就是最好的证明。

能够做到滴酒不沾最好，但实在避免不了就克制自己在饮酒时的进食，可别因为喝酒吃成平时的二倍量。

“进肚的大餐”都要心中有数

过年期间大餐成堆，父母的爱如火山般喷发，早餐都能丰盛成十菜一汤，可当我们躺在珍馐山上时，一定要理智的对大餐心中有数。

比如把一天中的大餐时间安排在中午，可以适量多吃，早晚则和平时一样的量，这样既不会因为饮食框架突然改变引起身体不适，又不会有暴饮暴食的风险。

而且在进食顺序上我们也可以进行合理规划，先用蔬菜菌类当成正餐序曲，然后再吃蛋白类食物，最后是肉和主食。

在选择肉类食物时尽量不要吃糖、淀粉调味或油炸类的肉菜，对长胖的整体影响就不大。

加了重点号的“管住嘴”

无论多费口舌，一桌子美食摆在眼前大家都会难以克制，所以在饮食上除了规定大餐次数和进餐顺序外，我们也要使用一些小手段来避免多吃。

不要吃得太快：美国TCU大学曾有研究表明，在吃相同食物时，进食的速度也影响了热量的摄入。这是因为饱食中枢和饥饿中枢需要通过我们进食的调控信号来感知身体是否摄入了足够的食物。

当食物经胃消化吸收后，血液中糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接收了这个信号就会自动取消饥饿感警报，快速进食的过程中这个反应被延迟了，当大脑反应你已经饱了的时候实际上你已经摄入了更多的热量。。

及时离开饭桌：只要还没下桌你就还有再吃的可能，所以在吃好饭后尽快离开餐桌，也是预防多吃的一项。

另外《endless eating》中曾有过实验，不及时清理桌上的残渣可以让人加深刚才进食时的记忆点，这会让人对自己吃进去的东西心里有数，后期也能及时刹住筷子。

颜色暗示：一般在拍摄食物广告时，演员和背景都会选择如橙色的暖色系，这是因为暖色更容易激发人的食欲。

我们利用暖色的相对色冷色反其道而行之，准备蓝色的手机壳，吃饭时多看几眼获得心理暗示，说不定也能在肥胖的边缘起到悬崖勒马的作用。

鸡血图壁纸：一姐每天文章前的鸡血图姐妹们可以囤起来当壁纸了，当馋嘴的时候就拿出来看，效果杠杠的。

没存的仙女也不用着急，Jennie的每张身材照都是标准的鸡血图壁纸。

回家就别熬夜了

熬夜会让身体激素水平变化、血糖失衡，导致交感神经在夜间活跃，促使饥饿荷尔蒙分泌的同时又却抑制了胰岛素，血糖血压同步上升，最后对高碳发起总攻。

不过对于春节回家熬夜的我们来说，胖了还是小事，晚上熬夜被爸妈发现，遭遇联合双打才是最惨的吧！

运动事业不能停

放假了要睡懒觉、要走亲戚，还要没事刷刷网上的秃鹫视频，哪来的时间去健身房？

道理一姐都懂，但每天15分钟的运动时间总不算为难吧。