高效燃脂的波比跳是减肥“神技”？要注意几点，否则容易受伤

相信很多朋友都听过波比跳这个动作，在健身圈中，波比跳是备受欢迎的一个高效燃脂动作，有着“脂肪杀手”之称。波比跳这个动作看起来很简单，但是它却结合了多种锻炼方式，如俯卧撑、跳跃、深蹲等多种动作合为一体的健身方式。也是世界公认短时间燃烧效率最佳的动作，帮助锻炼者在短时间内减掉多余脂肪。

波比跳为什么能够高效燃脂？

这点无疑和它的运动结构有关。在进行波比跳期间，身上多个部位的肌肉多会参与进去，不仅能够在短时间提高心率，使身体进入最佳燃脂状态，还能锻炼身上的肌肉，让身体既减脂又增肌。

虽然说，波比跳是一个高效燃脂动作，但是也并不是“减肥神技”，因为这个动作的强度非常高，并不适合所有人群。特别是对于体重基数大的胖子来说，波比跳不是一项最佳减肥运动。所以，在我们进行波比跳来减肥之前，要清楚自己的体重基数，还有各方面的因素，认清自己的身体素质，在来考虑是否要进行波比跳。

波比跳属于有氧运动还是无氧运动？

波比跳这个动作在慢速的情况下，动作的强度并没有达到标准，心率在最大心率的50%-80%，属于有氧训练；在快速的情况下，心率在最大心率的80%以上，属于无氧运动。

作为健身新手来说，在进行波比跳的时候一般都很艰难，甚至做几个标准的波比跳就气喘吁吁了。所以，作为新手可以分组完成，根据自己的身体状态，选择合理的强度，等身体适应后再进一步增加强度。

波比跳不适合以下人群

体重基数过大的人

减脂效率高是波比跳而闻名的，这也是许多人在减肥期间首选的动作。但是，在进行波比跳期间，有跳跃和下蹲动作。如果体重基数过大，在进行波比跳期间对膝盖的压力也会增大，长期下去，会造成膝盖磨损受伤。虽然波比跳有着高效率减肥的速度，但也要根据自身原因而考虑是否要用这个动作减肥，否则会给身体带来受伤。

高血压、糖尿病、心脏病患者

波比跳属于高强度运动，会引起心率加速、供氧不足，导致血压上升。这时候就会超过身体承受的能力，增加对血管的冲击，对高血压患者来说是很危险的。同时，刺激糖激素分泌，导致血糖升高，对于患有糖尿病的人要配合医生和健身教练的指导下进行波比跳。

而心脏病患者也不宜进行波比跳，因为属于高强度运动，特别容易增加对心脏的负担，在运动中稍微不慎就会诱发心脏病。所以，应该心脏病患者要远离这些高强度的运动。

有着膝盖内扣和外翻习惯的人

有些人膝盖内扣或者外翻是一种习惯，如果进行波比跳的话，那么在下蹲和跳跃动作时，对膝关节的压力会增大，特别是韧带部位，特别容易引起韧带松弛和撕裂。长期下去，会对膝盖造成损伤，在你还没瘦下来之前，膝盖就已经损伤了。

波比跳锻炼过程中，如何避免受伤

在所有健身运动中，无论的你目的是增肌还是减脂，在用一项健身运动训练之前，都要评估自己的身体素质、体态、运动表现能力等。如果发现自身有问题，那么应该先调整后再去训练，这样才能保证自己的训练效果有效还能避免受伤。

一定要进行波比跳才能高效率减肥？

从能量守恒定律上看，减肥没有捷径。当我们摄入的热量小于消耗的热量，你就会瘦下来；反之，当摄入的热量大于消耗的热量，那么你就会发胖。

而运动消耗热量只不过是在减肥过程中起到辅助作用，最重要的是控制饮食。无论是波比跳还是其它运动，只要符合减肥三要素（运动强度、控制饮食、休息睡眠），并合理的运安排好计划，就能高效减肥。

所以，我们在减肥期间，不一定要进行波比跳才能高效率瘦下来。总而言之，选择合适自己的减肥运动才是最好的。

下面是一名国外小姐姐挑战每天做50下波比跳，一个月后减掉6斤的成果。可见，波比跳的燃脂效率的确是挺高的！

当她第一天开始波比跳的时候，做完50下就感到筋疲力尽了，并且感到不适。我们可以看她的身材，并不属于体重基数过大的人，所以可以进行波比跳！

在坚持第5天后，感觉到自己的手臂很酸痛，但是她并未放弃。

一周后，她感觉自己无论是身体状态还是身材，都越来越好。身体各方面的指数都提高了，身材也逐渐的在改变。

她最好的成绩是在6分钟完成50次波比跳，当然，不是持续性，分组进行。相信很少人能够一口气做完50个标准的波比跳吧？

一个月后，她的体重减掉了6斤，并且，还提升了自己的运动表现能力以及耐力、肺活量。如今她进行跑步轻轻松松就能跑15分钟以上。

总结

波比跳这项运动能够提升我们身体素质，并且还能高效燃脂，促进血液循环提高身体代谢能力。但波比跳并不适合所有人群，所有我们进行波比跳之前，应该检查自己的身体，是否能够胜任高强度的波比跳。