泫雅这凹凸有致的身形,是爱豆界身材管理的天花板吧?
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泫雅这凹凸有致的身形,是爱豆界身材管理的天花板吧?

2020年09月21日 08:00:00
来源:时尚芭莎

还记得年初泫雅代言Calvin Klein Underwear的广告吗?那名品身材一出镜,唤起了多少女生对美好肉体的向往~

最近品牌2020秋冬的各种物料也相继释出,还是我们熟悉的那个小野马,又带来了新一波的身材暴击!

依旧保持着又纯又欲的美感,瘦但有着恰到好处的丰满,肉肉都长到了该存在的地方。

四肢纤细+美胸细腰翘臀,形成了一个非常完美的S形,比例可以说是绝了!

如果说照片是可以p的,那视频这种“有图有真相”的存在就很难修饰了。

会动的金女士和jpg里的样子相差无几。

秋日美食家

AUTUMN

看完不得不感慨泫雅的身材管理,如此优秀的身材想练出来都很难,更别说保持住了。

毕竟瘦好实现,但又瘦又肉的匀称身材却很难拥有,今天芭姐就来聊聊没有优秀基因要怎么get细沙漏体形~

摆脱“减肥先瘦胸”的命运

做自信美少女

虽说不一定非要有胸才美,但不可否认的是前凸后翘的身材中少不了性感胸部的存在。

而泫雅这种身材的难能可贵之处也在于她身形匀称还有胸,一减肥胸部先缩水的情况可太常见了,最后瘦是瘦下来了,可也小了好几个cup……

所以凹凸有致的第一步就是摆脱“减肥先瘦胸”的命运,无关乎size大小,但要追求挺拔、健康的胸形,自信最美啦~

我们的乳房主要由结缔组织、乳腺、脂肪组织组成,雌激素和脂肪多少决定了胸部的大小。

当过了青春期后,雌激素分泌相对比较稳定,单从这一点上看胸部大小基本上不会有什么大幅度的变化。

因此脂肪成为了胸部缩水的主要原因,由于身体会均匀代谢脂肪,减脂时胸部脂肪自然也会受到影响。

这也说明了减肥过程中胸免不了要变小,但我们可以避开那些导致胸小的因素,让胸围变化得小一点。

比如节食瘦身,为了维持消耗水平,身体会把目标转移到体内已储藏的脂肪和蛋白质上,2/3都是脂肪的胸部“首当其冲”。

还有运动时不穿专业内衣,跑跑跳跳产生的剧烈摇晃会严重伤害到胸部的弹性纤维组织,久而久之胸部就会下垂得很明显。

cr. Sanne Vloet

在避免踩雷的基础上,芭姐建议大家适当地做一些胸部塑形的运动,视觉上达到放大挺拔的效果,同时还能改善体态。

STEP 1:坐在地上,双手抱头,双臂向中间摆动靠拢,手臂会感觉到张力;

cr. Sanne Vander

STEP 2:双手合十,指尖朝前,手臂往前伸再往回缩,重复这个动作;

STEP 3:依旧是双手合十,指尖朝上举过头顶,手臂向中间来回摆动,手肘互相触碰;

STEP 4:手臂朝前伸直并握拳,上下交替画圈;

STEP 5:手掌摊开,手臂弯曲向胸前摆动,注意沉肩;

STEP 6:双手合十,手臂尽量靠拢,然后重复向上抬,上述动作每个坚持1分钟哦~

找准自己的“清晰定位”

在线索命身材练出来

搞定了胸部,凹凸有致剩下的两点——细腰和翘臀大家就不陌生了,但说得容易却怎么都练不出来是个很普遍的问题。

究其原因最主要的是没找对侧重点,该瘦腰的跑去练臀部怎么会有效果呢?先了解自己属于什么体型,再根据体型选择运动方向才是机智的小仙女!

上下一样宽

上下一边宽的身材分两种,一种是瘦瘦的H形身材,另一种是胖一点的苹果形身材。

最显著的特征是腿长,但前者腰短,后者腰腹部肉肉的,另外肩宽、腰围和臀围基本相差不太大,胸围和臀围也都比较小。

这种类型的身材很常见,其中属于H形的姐妹不仅要通过腹部肌群训练缩小腰部围度,还要增加臀肌的训练。

cr. Pamela Reif

而苹果形的小可爱们则要先把内脏脂肪减下来,控制高碳水和高脂肪的摄入,多吃一些高纤维的健康食物。

再和H形一样,做针对腰腹、臀部的运动锻炼,让身材曲线变得明显起来~

上半身和下半身差了两个码

在亚洲女生里,比上下一样宽更普遍的就是S码的上身和L码的下身组合——梨形身材。

这种身材也分两种,如果上身瘦小,下身粗壮,但腰很纤细,十有八九不是脂肪的原因,而是不良体态导致的假胯宽。

AUTUMN

cr. chloehelenmiles

日常生活中爱翘二郎腿、走路喜欢扭胯、错误坐姿和站姿造成的盆骨前倾都会让你的下半身变宽。

与其忙着减重,不如先来改善下假胯的问题哦,再针对性地加强上肢力量,协调整体比例~

cr. Romee Strijd

要是腰不细,腿还粗得明显的话,就是激素+脂肪在作祟,激素会导致脂肪的不同分布。

cr. kerifay

日常要减少雌激素的摄入,同时进行减脂,把上半身的!

除了上述几种常见的身材外,长方形身材和倒三角形身材没有综合性的问题,只需要针对性瘦腰或者翘臀就可以了。

cr. redsolesandredwine

至于五五分的集美,建议多在穿搭上改变身材比例,并注重身体肌肉线条的拉伸哦~

cr. Sabina Socol

没中基因彩票的人占大多数,所以就看在三分吃七分练的后天努力上谁肯下功夫了!

清楚自己的健身重点,才能避免越练越壮,从今天就开始行动,不要找借口拖延,好吃懒得动可没办法让你拥有迷人身材哦~