如何改善大象腿、萝卜腿？睡觉前坚持练4个动作，让腿型恢复纤细

现在肥胖人群越来越多，有些人年纪轻轻身材就已经很胖了。特别是腹部和腿部的脂肪囤积会很明显，小肚腩、大象腿就逐渐形成了。腿部一旦变粗，就会显得很矮，且身材也没有美感。

大象腿、萝卜腿怎么减掉？在这之前，你就要先知道自己的腿部为什么会那么粗。其实，导致腿部变粗的原因大家都应该知道，无非就是长期缺乏运动并且有着不良的生活习惯。

腿部相对腹部来说，每天的活动量还算挺高的，缺乏运动自然会使脂肪囤积在腿部，从而形成大象腿，当然，这并不是主要原因。而引起大象腿的主要原因是生活中的不良习惯，比如长期久坐、暴饮暴食等。所以，想要让腿部瘦下来，你就要戒掉生活中不良的习惯，才能促进减脂效率，消除腿部脂肪，让腿部瘦下来。

腿部是大肌群，如果进行针对腿部锻炼，那么也能减掉腿部对于脂肪，让腿部变得更紧致，让腿部恢复纤细！

怎么瘦腿？下面介绍4个动作，在每天睡觉前练一下，就能帮你减掉大象腿、萝卜腿！

动作1：宽距深蹲（12次，3组）

对于女生来说，宽距深蹲特别合适，因为臀部的支撑会更有力量，并且减少小腿蹬地的情况。有些人会担心练出肌肉腿，其实并不会，宽距深蹲不会练出肌肉腿，还能有效消除腿部多余脂肪。当然，对于女生来说，进行力量训练主要为了塑形，所以，在锻炼过程中不必进行大重量训练。

动作要领：双腿分开比肩宽（最大幅度），脚尖朝外。用双手抱住头部或者双手握住放置胸前，发力下蹲直到臀部和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作。

在进行宽距深蹲的时候我们要注意膝盖不能内扣，否则容易导致膝盖受伤。

动作2：原地高抬腿（20秒，3组）

高抬腿控制速率的话，既属于有氧运动也属于力量训练。当然，这对于一些体脂率过高的人来说，我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力，提高减脂效率，更快减掉腿部脂肪。当然，快速高抬腿也属于HIIT训练，能够在短时间内提高心率，从而达到减脂塑形的目的。

动作要领：始终保持腰背挺直，双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧，一只脚落地，另一只脚抬起，循环即可。

动作3：靠墙抬腿（30秒，4组）

靠墙抬腿是一个简易动作，但也别小看它，能有效帮助你消除水肿腿，并且塑造腿型，达到瘦腿的目的。还能改善腿部肌肉紧绷状态，改善下肢血液循环，促进身体排毒效率等。这个动作很简单，特别适合女生用来塑形。

动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上，伸直双腿与墙面平行，并且臀部靠近墙边，一直保持这个姿势即可。

对于一些新手而言，可能会出现腰部疼痛的情况，那么可以把臀部远离一下墙面，等适应后再完成标准姿势。

动作4：全莲花坐（30秒，4组）

全莲花坐是瑜伽中最常见的一个动作，它能够让身体放松，调节身体某些功能等，同时，还起到塑形作用，全莲花坐能够有效纠正小腿外翻的情况。

动作要领：坐姿，保持腰背部挺直，把左脚放在右大腿的根部，而脚跟触碰到小腹。然后用右脚的脚心朝天，尽量放置左大腿根部，而脚跟也一样触碰到小腹。

这个动作对于新手来说很难，所以，我们可以先用半莲花坐来塑形。

以上4个动作包含了力量训练、有氧运动、瑜伽、拉伸，对于腿部塑形的效果明显，只要你能坚持下去，消除大象腿、萝卜腿，让腿部恢复纤细是完全没有问题的。