每天坚持跑步，3个月后，身体有什么明显的变化？

现在越来越多人都想要减肥，而跑步也就成为大部分人的运动习惯。同时，跑步也是一项男女老少皆宜的运动，它不仅能够帮助肥胖者成功减肥，同时还能促进体能素质，让身体状态变得越来越健康。

对于长期缺乏运动的人，由于运动表现能力比较差，在刚接触跑步的时候往往都很痛苦，在跑步期间特别容易气喘，并且每次跑完步后肌肉都会特别酸痛，也正是因为这样，让许多跑步的新手都很难坚持下去。

其实，不只是跑步，在众多运动项目刚开始的时候都很艰难，有些人会选择放弃，但也有人会坚持下去。能够坚持跑步的人，自律性往往比大部分人都很高，当然，他们也能从跑步中收获更多好处。长期坚持跑步的人，身体的变化会很大。就拿跑步新手来说，虽然跑步前期会让他们很痛苦，但是，坚持下去后会发现，自己的体能素质越来越强，之前跑1公里就气喘到不行了，现在连续跑个3公里都不是问题。

每天坚持跑步的人，身体会发现什么明显的变化呢？

变化1、增强心肺功能

在跑步初期，由于长期缺乏运动，每个人的心肺功能都很差，摄氧量不足导致跑几分钟就气喘吁吁了。但是，长期坚持跑步后，我们的心肺功能就会得到增强，你会发现自己的跑步时间变长了，身体也逐渐适应跑步的强度，不会再出现气喘吁吁的情况。随着跑步变得轻松起来，肺活量在提高，健康指数也会得到提升。

变化2、有效减脂

众所周知，大部分人都用跑步来减肥，因为它的减肥效率是很高的。跑步属于有氧运动，在跑步的时候能够消耗体内热量，坚持跑步30分钟，能帮你消耗300-350大卡热量。一般来说，体内一公斤脂肪等于7700大卡热量，而坚持跑步22-25天就能减掉一公斤脂肪。如果平时也有控制饮食，那么你就会发现自己的体脂率在下降，身材也能明显感到正在瘦下来。

变化3、强化下肢，延缓衰老

俗话说，人老腿先老，跑步能够锻炼腿部肌群，而腿部又属于身体最大的肌群。长期跑步就能促进下肢肌肉增长，强化腿部力量，减少肌肉流失。同时，提高关节灵活性，让双腿保持着矫健的状态，能够起到延缓衰老的效果。

变化4、让皮肤变得更好

长期坚持跑步能够促进新陈代谢，提高血液循环能力，从而促进体内废物及时排出，并让皮肤保持着水嫩紧致的状态。

变化5、改善久坐疾病，改善不良体态

长期久坐会导致各种疾病出现，如腰椎疼痛、脖子前倾等，而通过跑步就能改善长期久坐引起的腰酸背痛，并且纠正不良体态，让自己变得更有气质。

变化6、减少压力，让心情愉悦

如果，许多人的压力都越来越严重，无论是生活上的还是工作上的，每天的压力都在囤积，每天处于负能量中，这会让整个人的精神状态都变差。而坚持跑步就能减缓压力，因为在跑步期间，身体会分泌多巴胺，会让人的心情愉悦起来。帮你赶走负能量，减少压力，让你更好积极的面对生活。

长期坚持跑步总会给人带来好处，而在跑步期间，我们也需要注意安全，不要逞强，特别是对膝盖的保护，需要做到位。我们在跑步期间戴上护膝，能够减少跑步对膝盖的压力，起到预防膝盖受伤的作用。