运动过程中，为什么拉伸不可被忽视？

拉伸，一种非常熟悉的运动。在小时候，体育老师就教育我们，在运动前后都要拉伸一下，道理我们都懂，那么为什么运动过程中，拉伸不可被忽视呢？

其实，许多人对拉伸有所误解。拉伸是一项低强度的运动，被归纳为瑜伽中的一个小分类。由于强度很低，一些男生在健身过程中往往都会忽略拉伸，觉得是女生才需要做的运动。虽然拉伸强度比较低，但它的作用却很大。

在许多康复运动中，拉伸是一种不可缺的运动。在每次运动后拉伸，能让肌肉更好的恢复，减少肌肉充血的几率。所以，拉伸无论是对于男女来说都很重要。

那么拉伸有什么好处呢？

1、拉伸能让肌肉更放松

在运动前拉伸，能促进血液循环，让身体更好的进入运动状态，让你的运动效率更高。而在运动后拉伸，能让肌肉得到更好的放松，从而使其更快恢复，还能起到缓解酸痛感的作用。

2、拉伸能让肌肉变得更灵活

如果运动前不拉伸，肌肉会处于紧绷状态，很容易导致受伤。而拉伸能有效激活肌肉，使其变得更灵活，这会帮助我们减少运动过程中肌肉以及骨骼的受伤几率，大大降低运动受伤的风险。

3、拉伸也能增强自身力量

肌肉大力量就大，这一点大家都知道。而肌肉的大小有个决定因素，那就是肌肉长度。简单点说，肌肉越长，力量也能得到增强。所以，在拉伸过程中，也是能够提高肌肉力量的。

4、拉伸改善便秘

拉伸是一种运动，能够促进新陈代谢，促进身体排毒效率，还能改善便秘的情况。

5、拉伸能提高身体柔韧度

俗话说人老腿先老，随着年龄的提高，膝关节退化速度加快，就会出现关节僵硬的情况。而拉伸就能改善关节，提高柔韧度，从而起到抵抗衰老的作用。

6、拉伸能改善睡眠质量

在睡觉前做一组拉伸运动，能起到舒缓安神作用，从而改善睡眠质量。而拉伸过程中也能提高身体热量消耗，从而减少肥胖的几率。

怎么拉伸？下面给大家带来5个日常拉伸动作。

动作1、坐姿体前屈伸

动作2、坐姿侧伸展

动作3、婴儿式

动作4、臀桥式

动作5、飞燕式