运动过程中,为什么拉伸不可被忽视?
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运动过程中,为什么拉伸不可被忽视?

2021年01月26日 07:56:29
来源:马甲线健身

拉伸,一种非常熟悉的运动。在小时候,体育老师就教育我们,在运动前后都要拉伸一下,道理我们都懂,那么为什么运动过程中,拉伸不可被忽视呢?

其实,许多人对拉伸有所误解。拉伸是一项低强度的运动,被归纳为瑜伽中的一个小分类。由于强度很低,一些男生在健身过程中往往都会忽略拉伸,觉得是女生才需要做的运动。虽然拉伸强度比较低,但它的作用却很大。

在许多康复运动中,拉伸是一种不可缺的运动。在每次运动后拉伸,能让肌肉更好的恢复,减少肌肉充血的几率。所以,拉伸无论是对于男女来说都很重要。

那么拉伸有什么好处呢?

1、拉伸能让肌肉更放松

在运动前拉伸,能促进血液循环,让身体更好的进入运动状态,让你的运动效率更高。而在运动后拉伸,能让肌肉得到更好的放松,从而使其更快恢复,还能起到缓解酸痛感的作用。

2、拉伸能让肌肉变得更灵活

如果运动前不拉伸,肌肉会处于紧绷状态,很容易导致受伤。而拉伸能有效激活肌肉,使其变得更灵活,这会帮助我们减少运动过程中肌肉以及骨骼的受伤几率,大大降低运动受伤的风险。

3、拉伸也能增强自身力量

肌肉大力量就大,这一点大家都知道。而肌肉的大小有个决定因素,那就是肌肉长度。简单点说,肌肉越长,力量也能得到增强。所以,在拉伸过程中,也是能够提高肌肉力量的。

4、拉伸改善便秘

拉伸是一种运动,能够促进新陈代谢,促进身体排毒效率,还能改善便秘的情况。

5、拉伸能提高身体柔韧度

俗话说人老腿先老,随着年龄的提高,膝关节退化速度加快,就会出现关节僵硬的情况。而拉伸就能改善关节,提高柔韧度,从而起到抵抗衰老的作用。

6、拉伸能改善睡眠质量

在睡觉前做一组拉伸运动,能起到舒缓安神作用,从而改善睡眠质量。而拉伸过程中也能提高身体热量消耗,从而减少肥胖的几率。

怎么拉伸?下面给大家带来5个日常拉伸动作。

动作1、坐姿体前屈伸

动作2、坐姿侧伸展

动作3、婴儿式

动作4、臀桥式

动作5、飞燕式