谁都想提高减肥效率，该怎么做？

如今，完全可以做到足不出户就能解决温饱问题，点个外卖就能填饱肚子，交通也更便利了，出门都不用靠走的，再加上饮食丰富化，越来越多的人都变得懒惰起来。

身体的运动时间少了，身材自然就更容易变胖。变成胖子可不会受欢迎，谁也不愿意自己变成胖子，但奈何管不住嘴，平时又不爱运动，身材发胖是必然的。

身材发胖是体内脂肪过多引起的，这跟一个人的生活习惯、饮食习惯、作息习惯息息相关。当然，有些人天生就属于易瘦体质，无论吃什么都很难长胖，而有些人觉得自己连喝水都会变胖。

水本身是没有热量的，喝水怎么可能导致身材变胖呢？这很明显不符合逻辑！体重也不会无缘无故提高，其实不用我说大家也都知道，就是自己的饮食没控制好，才导致身材发胖。当然，也不排除年龄的提高引起新陈代谢水平降低，身体无法消耗更多热量，所以，身材就特别容易发胖。但归根到底，胖从口入，身材之所以会变胖，是因为吃得太多了！

随着年龄的提高，年轻的资本正在慢慢消失。肌肉流失，新陈代谢率下降，如果想避免身材发胖，那么就要严格控制饮食，减少热量摄入，坚持运动提高身体热量消耗，才能提高减肥效率，让身材瘦下来。

每个减肥的人都想提高减肥效率，在短时间内瘦下来，因为减肥实在是太辛苦了。当然，提高减肥效率的方法肯定有的，只不过也只有做好它们，才能提高减肥效率。

怎么加速身体燃脂效率？不妨做好5个方法，也许对你有帮助！

早上喝杯水

水分是身体占比最多的，是不可缺。特别是在减肥期间爱你，一定不要让身体长期处于缺水状态，因为会使新陈代谢率下降，从而降低减肥效率。人体经历一晚休息后，肠胃会残留一些食物残渣，而这时候喝杯水，则能够“清洗”掉这些食物残渣，同时还会提高肠道蠕动能力，改善便秘，排出体内垃圾。

血液循环能力也会加快，就能提高燃脂效率，让身材更快瘦下来。

早上坚持运动

想要减肥必然离不开运动，只有坚持运动才能提高热量消耗，促进燃脂效率。在早上运动正是唤醒身体新陈代谢率的最佳时期，让身体一天都充满活力。

在早上就不要选择高强度的运动，做下简单拉伸或者慢跑，都是不错的选择。每天早上坚持20-30分钟运动，肯定能帮你提高燃脂效率，让身材瘦下来。

每次吃饭前喝杯水

前面强调了早起要喝水，而现在强调饭前喝水，两种方法都是提高燃脂效率的好方法。所以，平时一定要养成多喝水的习惯。

饭前喝杯水是为了缓解饥饿感，产生一定的饱腹感，能够减少正餐所摄入的热量，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，新陈代谢率也会提高，所以，饭前喝杯水也是提高燃脂效率的一种方法。

不吃高热量食物，不喝饮料，戒酒

生活中常见的高热量食物，如烧烤、油条、炸鸡等等这些食物的热量都超高，经常吃的话就不要想减肥了。而饮料和酒虽然属于液体，但跟水不一样，它们所含的热量很高，经常喝饮料喝酒，就会影响减肥效率。戒掉这些不良的饮食习惯，是促进燃脂效率的关键。

保证充足的睡眠时间

总是熬夜就会导致身体激素分泌紊乱，瘦素的分泌也会被抑制，同时导致新陈代谢率下降，不利于减肥。

只有保证充足的睡眠时间，身体的各种激素分泌才会正常。建议大家每天晚上11点前就要入睡了，睡足7-8个小时，才能促进燃脂效率，让身材更快的瘦下来。

减肥速度跟生活习惯息息相关，只有养成良好的生活习惯，才能提高燃脂效率。