如何与情绪和解？我们和三位“情绪工作者”聊了聊

2021年全球抑郁症患者已经累计超过3.5亿人，每13个人中就有1个人患有焦虑症。WHO的数据显示，在中国抑郁症的终生患病率为6.8%。与此同时，还有数据更为庞大的人群常遭受抑郁和焦虑情绪的困扰。

我们很开心看到的是，心理健康曾经背负的污名正在慢慢撕去，人们开始公开谈论并正视心理状态。

NEW BEGINNING，既需要智慧与勇气，也需要恰当的方法。为此，我们邀请了三位专业的“情绪工作者”，讲一讲他们是如何帮助别人重新开始的。

摄影：Edward Steichen

美国版Vogue 1934年6月刊

即兴戏剧：

生活的本质是无限靠近但不保证完成

每周四，北京南阳共享际，都有一群刚下班的社畜匆匆赶来，参加一个叫“闹即兴戏剧”的体验课。他们要在台上演一出戏，但是没有剧本，没有台词，甚至连结局是啥样儿的也不知道。然而，“无限靠近但永远不能百分之百地保证完成，这就是生活的本质。”闹即兴戏剧创始人阿球说，“我们从不强调戏剧课的疗愈性，但这件事的确具备一定的疗愈性。至于你能不能抓到、能抓到什么，看运气。”

阿球，闹即兴戏剧创始人。

编剧，即兴表演演员、教练。

即兴喜剧的优势就在于“即兴”：演对手戏的演员会即兴地抛出一句台词或者一个动作，你需要即兴地做出反应，否则就会干站在台上。在这种带有一定压力的情境下，每个人做出的只能是本能反应。“表演者的第一课就是要接受这种本能反应跟他/她想要伪装的样子之间的差别。很多人是接受不了的，他/她觉得我一辈子就这样装下去就好，我要成为我想象的‘更好的’自己。没问题！但也有人在反差里看到了自己真实的需要，决定迈出那一步，试试卸掉面具去生活会有多爽——当然，也有挑战。”于是，课程之后他们为生命做出了一些改变。

即兴喜剧的表演是随性的，但有一条铁律不容动摇：SAY YES。无论你说什么、演什么，台上的其他人都要表示接纳。“我们就是要营造一个‘允许’的氛围，鼓励你去做自己想做的事。”因为在阿球看来，许多人在生活中号称迷失了自我、不知道自己想干吗，但他们真的不知道吗？他们知道，只是不允许自己去做罢了。

戏剧中，当你想呐喊的时候，你想打滚的时候，脑海里总有一个声音制止你，告诉你那样做不优雅、不正确。而即兴喜剧要做的就是让你辨识这个声音，从而有机会去忽略它，将自己从那些标准窠臼中解放出来。

事实上，即便陷入困境，生命也能够自己找到出路；就像在舞台上，无论对方抛出什么，我们都知道下一步该怎么演一样。如阿球所说，我们甚至不需要被支持，只需要允许自己而已。

正念练习：

让大脑获得健身效果

通过给大脑“健身”，可以管理我们的情绪。这不是科学假想，而是姚乃琳和她的创业项目酷炫脑正在做的事情。

姚乃琳，酷炫脑创始人,般意创始人。

在姚乃琳看来，情绪其实就是我们对于利弊的判断，是做出选择、决策的重要驱动力。如果人类戒掉了情绪，那将是非常危险的，甚至可能无法生存。所以即便为负面情绪所苦，也不意味着我们要消灭这些情绪。我们应该做的是更好地去认识情绪、管理情绪，让情绪成为我们的助手，而不是主导或左右我们。正念练习可以帮助我们获得与情绪共处的能力，不再受困于情绪，得到真正的自由。

正念练习中最被大众所熟知的就是冥想，我们将它称之为“大脑的健身运动”。就像去健身房通过不同的方法锻炼不同的肌肉群一样，我们也可以通过不同的冥想来锻炼大脑，尤其是我们的额叶。之所以特别提到额叶的锻炼，是因为它负责我们的专注力、想象力和决策力，并且跟老年痴呆的发病有极大关系。也就是说，只有额叶发育足够成熟，我们才知道如何做出正确的决策，怎样去社交，以及怎样管理好情绪。而正念是目前发现的唯一一种可以自己练习就能锻炼到大脑额叶的方法。

冥想也是女星刘承羽的每日功课：“我每天都在一个叫做Headspace的软件上练习十分钟冥想，我相信类似有用的软件还有很多。活在当下对于心理健康十分重要，有人曾告诉我生活就像是在夜晚的森林里开车前行——你只能看到眼前的一小段路。这个说法太准确了。我们无法预测未来，也没有必要为假设的可能的结果而担惊受怕。这些都会带走当下的快乐。”

DO OVER MIND：

做点儿什么才能再开始

越想控制情绪，就越容易被情绪所控。如何摆脱情绪束缚，心理咨询师张鸣提供了以下几种方式。

张鸣，毕业于北京师范大学心理学院，

国家二级心理咨询师、芳香治疗师、资深媒体人。

当陷入情绪之中找不到突破口时，我们的关注点应该从“情绪”上挪开，最好是“做”点什么。最简单的方法是从身体入手，因为情绪的不快与我们躯体的不快是紧密相连的。这就是为什么有的人在不开心的时候会自发地去觅食，吃些好吃的心情就会愉快起来。当然，如果吃完之后会有负罪感，不妨试试一个更好的方式——运动，刺激多巴胺的分泌，让身心感到舒服愉悦。相较于健身房，张鸣更推荐户外散步，可以制定一个“每天一万步”的小目标，压力小、易执行，同时自然的疗愈力也是超乎想象的。

刘承羽把这个叫做self-care，这是一种练习，也是她每天都在做的事，“目前我享受每天写‘晨报’，一醒来就把脑子想的所有东西写下来，即使看起来似乎无话可说，也可以从‘我真的不知道今天早上要写什么...让我们看看...嗯...’之类的开始。只要把你头脑中想的任何事情写出来就行了。不要试图去评判，这是一个非常有效的方法可以帮助清除头脑中的垃圾，减轻负担，消除一些你可能自己都没有意识到的烦人的想法和恐惧，正是这些在给你制造焦虑。让这一切远离，在你和这些烦恼间制造空间。”

除了上述方法，张鸣还提供了三种帮助我们在情绪沼泽中快速找到突破口的途径。

首先是DO OVER MIND。你可以理解为“做些什么总比空想来得好”或者是“用行动来终止胡思乱想”。当你痛苦的时候，停止思考！去做些事情。随便什么都可以，洗苹果，做饭，叠衣服，洗澡……事情越简单越好，关键是此刻就行动起来。

第二是最好不要经常使用“必须”、“只有……才能……”之类的句式，这样的表述隐含的感受是被迫从事，丧失了自我的主动性，带来的当然是不愉快的感受。

第三是把“明天开始我就不熬夜”变成“现在马上放下手机睡觉”。很多时候我们会觉得，反正已经12点了，已经熬夜了，干脆明天再开始健康生活吧。这其实是一种自我否定的心态。但假如换一种思维：虽然已经12点了，但没拖到12:30比昨天早睡半小时，是战胜自我的体现。心情是不是瞬间就好起来了呢？

摄影：王亮 WANG LIANG

《服饰与美容VOGUE》2020年10月刊

说到底，每一个顿悟时刻都不是“等”到的，而是“做”到的。就像曾经深深感动过我们的《少年派的奇幻漂流》中的那段话：“绝望是沉沉的黑暗，光进不来也出不去。我感谢神，每一次这样的时刻都过去了。一群鱼在渔网周围出现了，或是一只结松了，要重新系牢。或者我想起了自己的家人，想他们如何逃过了这场可怕的痛苦。黑暗会动起来，最终消散了。神会留下来，成为我心里的一个闪光的点，我会继续去爱。”

撰文：Minnie

编辑：西贝