林允近期爆照让人太意外了！她这算成功触底反弹了吗？

大人今天被林允微博发的一组九宫格给刷精神了。

艳丽红唇配清纯白裙，有点腹黑小白花那味儿了。

多扔几张图给你们康康，大人还真的有点被这套造型蛊到。

整个人瘦了不少。

侧脸的线条更明显，锁骨更突出了。

对比之前被群嘲富态萎靡的时期，瘦了以后状态真的好了太多…

不过女明星对待减肥这件事一直都很认真。

因为变胖还可能会被品牌投诉。

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不过，虽然现在很多人都没有上镜需求，但在减肥这件事上也都还挺拼的。

吃“欺骗餐”感觉有点暴饮暴食，于是疯狂自责。

偶尔聚餐多吃了一顿，即使凌晨1点也要出去跑步赎罪。

但这种自虐式的弥补措施，虽然缓解了心理上的负罪感，但却对身体造成了更加严重的负担。

所以今天大人就跟大家聊一聊暴食后我们到底该怎么办？

“不小心吃多”后一定不要首先我们要了解，有哪些错误做法不仅无用，甚至还会对身体造成“二次伤害”。

👉 喝点酸奶助消化 这一招真的是人类试图用魔法打败魔法的典范。

首先，酸奶并不会因为是酸的，所以就拥有了和胃酸一样的功能。其次，消化是指食物中的淀粉、蛋白质、脂肪等大分子物质，在消化酶的作用下转变成能溶于水的小分子物质的过程。但酸奶并不含消化酶，所以也不能帮助消化。

而且，如果你真的在很饱的状态下还继续喝酸奶，那你将变得更饱！

👉 催吐

说个冷知识：即使吃完秒吐，也并不能将吃进去的热量，全都吐出来。

1993年美国科学家Kaye曾经做过一项实验，让十七位志愿者们平均吃下约2200大卡的食物后马上催吐。结果发现，他们吐出来的食物平均约为1200大卡，仅仅是只有原来的一半。

而且，催吐不仅会使胃液逆流，伤害消化系统。还容易使腹内压增高，导致十二指肠的消化液逆流，引起胰腺炎等更严重的后果。

👉 立马称重很多同学吃完东西恨不得立马就上称看看自己胖了多少。但我们的身体不是吃了多少，立刻就会一比一的变为脂肪变成你肚子上的软肉。

首先我们要知道，脂肪的摄入、生成与储存堆积是三种完全不同的概念。

脂肪在进入身体后，一部分会在为身体供能中被消耗掉。另一部分则会在参与合成自体脂肪的过程中，被再次消耗一部分能量。

最终过剩的热量，才会以脂肪堆积的形式留下。但这种脂质新生的过程也是需要一定时间的，不会立刻完成转化。不然猪猪养殖户就不会为增膘率而愁白了发…

所以同学们，吃完就上称这个行为，除了会让心态崩塌以外没有任何好处。

所以我们为什么总是控制不住吃多

👉 雌激素和孕激素波动

女生每个月总有那么几个想要“大开杀戒”的日子，对象可能是男人，也可能是食物。

尤其后者，在姨妈前3~4天，胃口好到能化身成无情的吞咽机器。

有些同学甚至怀疑自己是不是得了暴食症。

其实，这种特殊的食欲暴增，是由于雌激素和孕激素的周期波动变化导致。

在卵泡期时，处于高位水平的雌激素和孕激素一定程度抑制了食欲的产生。但到了生理期前一周的黄体期，雌激素受周期波动迅速降低，就会使得饱腹感减少，饥饿感增加。

于是大脑不停地传递想要吃东西的信号，导致很多同学控制不住食欲，最后越吃越多。

👉 情绪差压力大

当我们面对如工作压力、情感压力以及其它紧张、愤怒的情绪时。肾上腺素就开始大量分泌皮质醇。

一方面，随着皮质醇的增多，交感神经也跟着兴奋，从生理上激起了我们对油炸、膨化食物的渴望。

另一方面，越是负面的情绪，也越使得我们心理上渴求食物带来的情绪抚慰。

于是容易进入一烦就吃，吃了更烦的情绪性进食循环。

👉 对自己太好

勤勤恳恳工作，认认真真摸鱼。

虽然细数下来，每天也没做什么大事儿，但还是要对自己道一句：真是辛苦了。

说着掏出一包薯片奖励劳动的自己。

结果边吃边玩手机，不小心一整包就下肚了，期间为了配合气氛还开了瓶可乐。

然后情不自禁地吃了咸的又想吃甜的，点块蛋糕，再弄点烤串…

类似的“不小心”还经常发生在节假日和双休日的聚餐。

吃的时候挺开心，回过神立马感觉自己胖三斤，大喊后悔。

不过大人理解，毕竟社畜找点快乐不容易。

所以今天就不说什么少吃大鱼大肉，多吃点水煮白菜这种peach话了。（主要是怕被取关

既然吃都吃了，咱们就尽量多的挽回点“不良后果”造成的损失。

暴食后如何补救？

👉 补充铬元素

我们都知道，胰岛素是著名的脂肪收藏家。当胰岛素水平处于高位，会刺激皮质醇激增，增加储存脂肪的速度。

所以我们可以从降低皮质醇入手，摄入一些铬元素来提高我们的胰岛素敏感度。

比如，暴食后的几天，我们可以尽量选择一些铬含量丰富的食物。

比如海鱼类、鸡蛋、牛肝、鸡肉、玉米、西兰花，蘑菇，西红柿等等。

👉 补钾

考虑到能让大家“不小心”吃多的食物，大概率不会是清淡的沙拉。

所以暴食后的几天，可以多吃一些含钾食物，帮助平衡体内的盐，迅速排水肿。

👉 每天练15分钟

身体摄入多余能量后，是不会主动跑去肌肉那儿，加班做修复工作消耗自己。

需要我们自己发挥发挥主观能动性。

同学们可以跟着帕姐做一做HIIT，比起其他的中等有氧运动。

HIIT可以增加25%的血糖利用率，达到更快的消耗碳水的目的。

HIIT的原理是利用短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼消耗脂肪。所以对于跟不下来的同学，我们可以将训练进行分段。

先以自己最高强度的体能跟着做，坚持到力竭就休息。然后等充分休息够再开始下一轮，重复循环到做不动为止。

虽然这样的分段训练比不上一气呵成的强度大。

但对于很多没有运动习惯的同学来说，已经可以达到充分燃烧脂肪的效果了。

👉 适量减少100~200大卡的摄入

暴食后3天，同学们可以在正常的饮食基础上每天减少100~200大卡的热量摄入。

适当的为肠道减少一些消化负担。

但注意，大人是说适量少吃一点，不是让你们绝食。

OK，那最后大人总结一下。其实偶尔的暴食并不可怕，没有人的进步是一条直线。

大家都是起起伏伏伏伏起，你不是一个人，所以不要因为一点点的失控就产生压力责备自己。享受美食，享受生活，才能做一个快乐的打工人！