夏天穿露背装的理由又多了一个：晒背

你永远不知道年轻人中会突然流行什么，前几天才跟着流行去买了个笼罩全身的防晒衣，今天又发现到处都是年轻人早起户外趴着一动不动晒背了。

这个夏天，三伏晒背蔚然成风。一群穿着时髦运动bra或露背装的年轻人，面朝黄土背朝天，趴在公园里、天台上、马路边晒背的场景，十分地魔幻。在小红书上，我们发现很多人开始秀自己花样晒背的内容。

晒背，也叫天灸，简单来说就是在夏天趴在太阳下晒后背，补阳气，是在年轻人中突然流行起来的养生项目。

晒背养生不用花钱，也不限地点，不管是家里的阳台，还是小区的花园，只要有太阳的地方都可以晒。

对环境有要求的年轻人发展出“精致晒”，去公园草坪上晒背同时感受大自然的疗愈。三五好友一起晒背，变成了一种新的社交活动，带上瑜伽垫和零食，晒背还可以融入野餐、瑜伽。

只要穿上露背装，随时可以溜出去街边小公园晒背，晒出海滩度假既视感。

当然，省钱也有省钱的办法，自制露背装环保可持续，将免费养生进行到底。

晒背，真的那么神奇？

晒背爱好者们普遍有中医所说的体寒、湿气重的症状，比如冬天容易手脚冰凉、大姨妈期间肚子疼，很多人发觉通过晒背，她们没有那么怕冷，手脚变暖，睡眠也变好了。

但是也有不少人劝退晒背养生，因为她们晒完出现上火，脸上爆痘，嗓子干痒，口腔溃疡等反应。还有一些人晒中暑，晒黑、晒伤、晒脱皮、晒成日光性皮炎的也不在少数。

晒背养生，到底有没有啥科学依据？

首先，从西医角度来看，多晒太阳确实是对健康大有裨益的。

晒太阳能改善睡眠。这并非空穴来风，有研究表明，早上一小时的自然光照射可以帮我们睡得更好，因为阳光会通过告诉我们的身体何时增加和减少褪黑素水平来调节昼夜节律。白天晒足够的太阳，夜晚入睡时身体产生的血清素和褪黑素就越好。

晒太阳补钙。另外阳光最大的益处之一，就是帮助身体合成维生素D，这种无法通过食物来补充的成分，只能通过晒太阳来合成。维生素D可以帮助防止钙质流失，让我们的骨骼更强韧。

晒太阳治愈炎症。阳光会引发免疫系统的抑制，虽然晒太阳并不是个医生处方，但是紫外线确实可以帮助治疗银屑病、湿疹和痤疮等炎症性皮肤疾病。阳光也与改善自身免疫性疾病有关，比如关节炎和炎症性肠病。

从中医角度来看，晒背也是真的有用。北京中医药大学中医学硕士、主治医师、中级研究院高荣荣告诉VOGUE：“晒背的最大作用叫振奋阳气，尤其是对居住在高楼中的城市人来说，居住环境离自然之气非常远，不是故意去晒背的话，几乎都不太能接触太阳。”而很多腰酸背痛、体寒畏冷等等，都是因为阳气不足导致。

如何正确晒背

高荣荣医师告诉我们：“中午的太阳是最完美的，我们叫午时的太阳，中午11点到下午1点之间，这个时候的太阳阳气最足。”但是太强烈的太阳有晒伤和中暑的风险，太阳太毒的时候要避开这个时段。所以高荣荣医生强调，中午太阳太过强烈时可以选在早晨7-9点晒背，“胃经当令时，晒背温养气血”高荣荣医师说。另外，直接晒好过隔着玻璃晒，脱了衣服晒好过穿着衣服晒。

以及身体虚弱头晕乏力时不要晒背，已有中暑情况立刻停止，晒的时间也不宜超过30分钟。

当然前提都是：不要晒伤不要晒伤不要晒伤。否则晒背没有提升到阳气，但是先把背上的皮晒爆掉了，实在是得不偿失。选择早上的太阳，或者穿上衣服，或者缩短晒背的时间，也可以涂上防晒或助晒油。总之一点点尝试，不要太激进。

什么人不宜晒背

不过晒背补充阳气并非人人适宜。阳虚、亚健康、体质较弱人群，晒背能有较好效果；至于阴虚火旺者，晒背反而会弄巧成拙，导致体内热气升腾、破坏平衡。

该如何区分阳虚和阴虚？专家说：两者区分很容易，阳虚者会怕冷，表现为手脚冰冷、大便稀薄、小便清长、困觉乏力等；阴虚者则会表现为口干舌燥、喜吃冷饮、舌苔发黄或者厚腻白等。晒背治未病，第一步还是要厘清自身体质，辨别是否符合再有的放矢养生。

不过说到底，体寒、怕冷、手脚冰凉，都是血液循环不好，新陈代谢偏低导致的。除了晒背，通过食补和运动也能改善。

运动，从根本提高循环代谢

除了晒背，还有一些日常的运动可以改善循环不畅，而且不需要去健身房挥汗如雨，一些温和的运动也能有效提升新陈代谢和血液循环。

拜日式 吸收太阳能量

拜日式是瑜伽体位练习的初级入门体式，没有瑜伽基础的也能跟练。拜日式是为了感激太阳赐予我们光明和能量，一般由十二个姿势组成，练习一遍只需要几十秒，但是却能照顾到全身的经络。拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环。拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳，调整节律神经，改善睡眠。

瑜伽练习者通常会做108遍拜日式，这是因为108这个数字在瑜伽中非常神圣，传统的念诵串珠是108个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。但是我们可以根据自己的需求来调整次数，每天在早晨的阳光下做几遍拜日式，吸收太阳的能量，和晒背有同样的效果，会令人一整天精神饱满，心情愉快。

传统慢运动 八段锦和太极

八段锦和太极，都是早晨公园晨练大爷们的最爱，随着中医养生热潮的兴起，年轻人们也加入了八段锦和太极的大军。在综艺《妻子的浪漫旅行》中，明星郑恺和苗苗俩人睡前就是一起打了一段八段锦。中医养生爱好者孙俪，也分享自己一直都在坚持练八段锦。

八段锦，来自中国古代气功功法，起源于北宋，被誉为“北宋健身操”。八段锦由八个动作组成，完成一组练习大约12分钟，动作柔和舒缓不激烈，没有运动习惯的人也可以坚持下来。通过这八个动作调理经络气血，安抚五脏，达到提高血液循环和提升免疫力的作用。

有些人自己在家练八段锦，有些人和家中长辈一起练八段锦，有些人还拜师学艺学习八段锦。在感受到了中华传统养生术的益处后，越来越多年轻人加入其中。

“你打得一手好太极”可能不是一句揶揄的话，因为年轻人们真的爱上了打太极。看看社交媒体上很多又酷又美的女孩男孩们在坚持练习太极，并且从中受益。

太极拳诞生之初属于武术的一大拳系，有许多分支和门派。我们常见的则是由国家体委改编并推广的太极操，用于强身健体，而不是技击对抗。太极的推手虽然看起来柔和，但是需要更多的肌肉爆发力。想要扎一个合格的马步，需要用到核心力量，打完一套下来常常大汗淋漓，坚持下来，改善循环，提升免疫力，而且能改善含胸驼背，让人看起来更挺拔。

超级食物，

改善代谢告别体寒

当然，“吃”永远是和健康最直接的生活方式。如果说到夏日饮食，中医医生会说“少吃容易引起体寒的寒凉食物，多吃温暖身体的阳性食物”。可是说起来简单做起来难，那不妨通过能提高代谢改善循环的超级食物来达到目的，也更适合都市快节奏生活。

姜

黄

/ 明星超模厨房必备

姜黄是近几年被欧美明星追捧的又一款“超级食物”，据说可以减少肌肉、皮肤和关节炎症，甚至有助于抗衰老和预防记忆丧失，提高血液循环和代谢。研究显示，姜黄素还有减脂的效果，姜黄素摄入与BMI、体重、腰围和瘦素水平降低、脂联素水平显著升高相关。

什么是姜黄？

咖喱里面的黄色香料就是它，姜黄中的活性物质——姜黄素，是主要起药用作用的成分，也是让它成为超级食物的关键。姜黄素是地球上所有食品中最强大的抗氧化剂和抗炎剂之一，在印度美食和阿育吠陀医学中的使用已有 4000 多年的历史。

强大的功效让姜黄素一跃成为了欧美补剂市场最宠爱的营养成分，姜黄粉也销量喜人，常被添加到咖啡、饮料、冷榨果汁中。超模Gisele Bündchen透露每天早晨喝一杯加了姜黄的蔬菜汁，她将冰箱里能找到的菠菜、芹菜、黄瓜、苹果、生姜都扔进榨汁机，然后加入姜黄粉。超模Jourdan Dunn家中常备姜黄，甚至会自己调制姜黄面膜。

姜黄拿铁成为最受欢迎的饮料之一。与我们大多数人习惯的含咖啡因拿铁不同，姜黄拿铁通常由冷压姜黄汁和非乳制坚果奶（例如杏仁或椰子）的混合物制成。这种饮料可以冷饮或热饮，有时与椰子糖、枫糖浆、蜂蜜或可可混合以增加甜味。

姜黄食物的经典做法是将印度香米加入姜黄粉制成姜黄米饭，你也可以选择加入了姜黄粉的面包来作为主食，更易保存，也符合现代年轻人的饮食习惯。

姜黄奶

Golden Milk

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将两杯不加糖的杏仁奶与 1/2 茶匙干姜黄粉、一汤匙蜂蜜和少许新鲜黑胡椒粉放入小平底锅中搅拌。将混合物煮沸约 10 分钟，然后倒入杯子中，非常适合循环代谢不好的体寒人士。

快手食谱

肉

桂

加快循环提高免疫力

肉桂是个好东西，中医认为，肉桂味辛甘、性热，归肾、心、脾、肝经，有温肾助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉的功效。所以给食物加点肉桂粉具有调节神经系统的作用,可以加快全身的血液循环，对于提高身体免疫力大有益处。

肉桂粉的主要原料肉桂，生长在锡兰、印度一带，肉桂粉是由肉桂的枝干去皮制成的粉末，多用于咖啡，面包、蛋糕及其他烘焙产品。

肉桂热美式

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没有比这个更简单快捷的补充肉桂的方法了，打开热美式的盖子，洒上一些肉桂粉，搞定！肉桂温暖甜蜜的香气带给人幸福感，搭配个肉桂卷就更完美了（如果忽略糖分的话）。早餐的谷物酸奶碗，也可以撒上一层肉桂粉，对于快节奏都市年轻人来说，再方便不过。

快手食谱

黄

酒

枸

杞

老祖宗食补妙方

中医师高荣荣给我们推荐了一款能提高新陈代谢和血液循环的温阳小酒：用黄酒100ml，加入枸杞20-38颗，稍稍加热。晚上喝一点，温阳补肾。虽然多了一个名正言顺喝酒的理由，但是一点点就好，可不能贪杯哦。

今年夏天，穿露背装的理由又多了一个。利用这个夏天的太阳振奋阳气，为冬天储存能量。事实证明，通过养生、食补和运动，体质真的能被改变，而健康的身体最终也会回馈我们好皮肤、好睡眠和好心情。

编辑：Valerie Zhang

撰文：Shan Huang

摄影：编号223、Fernando Gomez、赵骅

设计：乐乐