“女明星长得美身材好，是上科技了吧？”

保养，还是得看女明星们！长得美、身材好，基本是女明星们的标配。每当有新闻说哪个女明星冻龄了，评论区经常会看到这样的言论：

“上高科技了吧？”

“我要这么有钱，也能保养得很好。”

真诚地想跟每个女生说，不管是让人仰慕的女神还是平凡的邻家女生，衰老平等的对待每一个人。颜值基因在35岁前还有些优势，但是随着年纪的增长特别是40+之后，你的身材、你的颜值完全是你自己决定的。同样是女明星，也并不是每个人都能冻龄的，高科技和钱，只是加分的辅助工具，但并不是必要条件！

1、抗衰的必要条件是什么？

高科技和钱不是必要条件，那必要条件是什么？是她们的生活方式！简单点说就是健康饮食+规律运动。那些40+、50+依然状态爆棚的女明星，个个都是抗衰保养的高手！翻翻她们的日常分享，你就能知道姐姐们对自己有多狠了。

殷桃

怎么有人会越来越年轻呢！哦~原来是运动爱好者一枚，这马甲线、这手臂线条~怎么可能不年轻。

秦岚

有一阵被说颜值崩塌，后来在采访中也说，一旦到了年纪，如果不运动，身上的肉就会松弛，因为代谢减慢，所以不知不觉就会发福。她自己的运动方式平时主要是快走再加上适当的力量训练，如果今天吃了什么油腻的，一定要去健身房去消耗掉。现在这状态真的棒！

Victoria Beckham

贝嫂的自律真的不是一般人能做到的！贝克汉姆采访时曾说过，从两人交往至今，整整25年的时间，贝嫂都非常注重饮食，平时几乎只吃烤鱼和蒸蔬菜，而且每周要健身好几次，比他这个曾经的职业运动员都自律。

从女明星的日常饮食不难发现几个共同点：

总进食量少：每餐吃到不饿但不追求饱腹感。吃的少除了为了保持身材，给每天的摄入造成一个热量缺口，在抗老抗衰上也是有科学依据的。

早在上世纪70-90年代，多项在大鼠和小鼠中的研究发现，限制热量摄入不但与延长寿命相关，而且还能降低动物的疾病风险和延缓很多与老年相关的功能下降。特别是对于长寿地区的老人饮食研究中发现，她们的每餐食量只有平均水平的70%-80%，看来常说的七分饱，还是有些道理的。

营养素丰富：营养是什么？是身体需要的食物而不是嘴巴喜欢的味道。女明星的日常饮食基本都是彩虹色蔬果+优质蛋白质和脂肪+富含纤维的好碳水，也许并不是很美味，但是富含了身体和皮肤需要的多种维生素、矿物质和蛋白质，特别是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各种天然抗氧剂的大集合。

我们都知道导致皮肤衰老的主要原因是过多自由基的产生，简单地说，自由基是人体细胞与外界氧气进行各种复杂的新陈代谢时所产生的，它是一种极不稳定的物质，当过量产生时，它攻击的不仅仅是细菌，还有健康的人体细胞，长期下去较弱的细胞就开始受损、老化直至凋亡，细胞层面的损伤积累到一定程度，就变成肉眼可见的加速老化。

还记得硅谷抗衰极客Bryan Johnson吗（世界上最努力抗老的亿万富翁，必须认识一下！）？他每天要吃超过1kg的蔬菜。

有氧运动：每一个冻龄的女明星都是运动达人，从跑步、举铁到普拉提、瑜伽……各有各的优势，重点就是要规律性的动起来，且是有氧+力量相结合的。

有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，会激发身体対抗性地增加抗氧化剂，改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激反应。特别是长期进行中高强度的有氧运动，能使身体的最大有氧能力提升25%左右，相当于减龄10岁+。

力量训练：不要一谈力量训练就以为会变大肌肉，要练成那样真的很难！身体的肌肉含量在40岁后以每年1％的速度递减，如果不运动健身，中年时的肌肉含量只有年轻时的1/3到1/2，导致覆盖在肌肉上层的皮肤张力随之减弱，出现松弛皱纹，不管你是想要更挺拔的身姿还是漂亮紧致的线条，循序渐进的加点力量训练准没错。

力量训练还是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之后就会面临骨质流失增加的问题，如果平时严格防晒再加上VD摄入不足，更会加重骨质疏松的风险。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撑不足，比如由于眶骨萎缩，导致上睑凹陷、眼袋等问题；上颌骨萎缩导致“苹果肌”区域凹陷加深；下颌骨萎缩造成下颌线失守等。

2、抗衰的加分项是什么？

基础性护肤：基础性护肤就像皮肤的每日饮食。关于护肤保养之前写过不少，今天抛开具体问题，来说下整体的抗衰思路，不管什么年纪的皮肤在白天最需要做好的有两点：防晒+抗氧化。面部防晒的重要大家都知道，减少皮肤光老化的损伤是延缓衰老最有效的方式之一；至于抗氧化是因为皮肤在日间环境受到外部刺激更多，更容易产生氧化反应，所以白天加强一点抗氧化护理也是间接性抗老。

夜间护肤主打功效性为主，可以根据自己当下的皮肤需求来选择。因为皮肤也有昼夜节律，在夜间皮肤的微循环更高、血流量增加、表皮细胞修复力更强，整个就是返厂充电维护的状态，这时候给它一些更高效、更有针对性的护理，效果也会更明显。

高科技保养：日常护肤打造的稳定肤质，能让高科技保养的效果更明显。预算有限可以选择一些家用美容仪（比如射频仪、红蓝光等），能每天坚持用的话也是有效果的；进阶版的可以去专业的医美机构咨询，结合自身的问题根据医生的建议选择适合自己的项目。比如能快速提升皮肤质感的水光针、光子嫩肤等疗程；改善松弛紧致轮廓的热玛吉、改善习惯性表情纹路的肉毒……具体的效果跟医生的技术、后期的维护也有很大关系。

就算是有钱有颜的女明星们，在抗衰的道路上也是没多少捷径可走。几十年如一日的健康饮食、自律运动、规律护肤才是不变的基础，在此基础上如果还能加点高科技那是锦上添花的事。

可是如果没有这个基础，光上科技与狠活也是无用功，至少在衰老面前，人人平等，有多少付出就有多少回报。