升级你的“瘦”思路
食物中油脂过量是国人普遍存在的问题。每人每天建议烹调油不要超过25克，大约为普通瓷勺3勺。所有油脂的热量都很高，橄榄油每克也有9千卡热量，而且它不适合做烹调油，做调味油倒是不错的选择。牛奶和乳制品能够补钙，豆浆却一般没有这个功能，如果不喜欢喝牛奶可以尝试酸奶或低脂牛奶。睡觉前4小时不进食对减肥的帮助不大，每天摄入的热量总数更关键。如果全天吃的不超量，晚上饿了加点牛奶或者水果是不会长胖的。粗粮是很好的主食，但全部吃粗粮也不适宜，建议粗粮，细粮量基本相等即可。
