备孕营养饮食计划大盘点

现在就减少饮酒量

如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。

1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

提前考虑咖啡因的问题

目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：

· 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

· 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

· 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

· 6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

· 8听可乐(每听含量可达40毫克)

· 4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

· 8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。