KEVIN老师的紧致年轻三秘招:运动、睡眠、饮食
2012年04月06日 16:12
来源:凤凰网时尚
导语:Kevin老师自爆已经进入40俱乐部的一员了,实在连小编都吓了一跳。那么,就一起来请教一下老师的私房保养秘诀吧!,,KEVIN老师分享紧致年轻三秘招:运动、睡眠、饮食,我是40俱乐部的一员
Part 2:睡眠
睡眠非常的重要,可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说,睡眠的黄金美容时间是11点~3点,这段时间一定要好熟睡;但因为工作的关系,如果无法那么早睡,我一定会想办法睡足8小时,才有体力面对接下来的工作。
睡眠质量也很重要。我习惯裸睡,也对于寝具特别讲究,会选购质料好的寝具,触感柔软且舒适,钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳,特别的双脚的部分会特别加强保养,并穿上袜子让足部更容易吸收精华,所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质,也是我非常自豪的地方。
早上起床的时候,要缓缓地起床,可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体,再慢慢地起身;接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水,帮助醒胃、让胃肠蠕动,对身体非常好。
Part 3:饮食
我的饮食习惯与大家不同,一天只吃两餐:早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐,这个行为真的万万不可,早餐是每天最重要的一餐!我的早餐一定会吃得很丰盛,注重淀粉与蛋白质的摄取,选择加上蔬菜、蛋、果汁等,让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西,所以大约间隔8小时工作结束后,我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽,才能帮助消化。
平常我只吃白肉、海鲜,不吃红肉,这个习惯是好久以前养成的,当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达,所以开始不吃红肉;没想到不吃红肉之后的身体状况很好,到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取,每天一定会喝超过2000c.c的水分,不太喝饮料;这些饮食习惯其实很普通,但是每天做,对于身体以及美容却有一定程度的影响。
对于女性来说,饮食的调理上,除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外;也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生,寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。
要让身体变得温感,有几种方法:
1)增加运动量,每天固定运动,可以让体温回升,连带让虚寒现象减少,代谢顺畅。
2)从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材,如:起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物,可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物,如:牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉,就尽量温热着吃,或是加上阳性食材调和。
3)泡澡:每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴,10分钟就可以;如果体力较弱承受不住的人,也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。
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