每日问答：长假睡眠紊乱该如何调节？

每日问答：长假睡眠紊乱该如何调节？（华盖供图）　

平常加班熬夜忙工作，白领女性常受到睡眠不足的困扰，国庆这么多天假，除了旅游、玩耍，当然也要多睡一睡。

补充睡眠没有错，但是早上睡到很晚才起床，晚上又继续熬夜打牌、唱K、网电脑，反而会导致睡眠紊乱，很可能造成“早上起不来、晚上睡不着”等睡眠问题。

“假后返工时差”已经成为一个热门的新名词，主要是指收假后的早上不能按时起床上班，并且整天都没有精神、昏昏欲睡，这虽然不一定就是睡眠障碍，但确实反映出你的睡眠出现了问题。

你是不是也“中枪”了呢？为了让你的生活回到正轨，不妨来学一下“倒时差”的技巧吧：

1、每天晚上定时睡觉。如果每天晚上都能睡个好觉，就不会欠下“睡眠债”。

2、午睡。如果可以预见的需要熬夜，可以采取事先午睡一小会。其关键是，午睡最好在2点前，并且不要超过20分钟。

3、动起来。运动能在狂欢的一夜之后为你充电，所以强迫自己去健身房，或者只是早上起来散散步，并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。

4、沐浴晨光。早上尽可能多的晒晒太阳，在有阳光的窗口吃早餐，然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律，减少褪黑激素的水平。

5、别喝太多。摄入太多的酒精，会让你的睡眠质量更加恶化，遭遇更严重的“假后返工时差”。

我们并不是需要放弃正常的社交生活，假期里多睡1、2个小时也并非什么不可接受的事情，但是如果你已经遭遇了严重的睡眠问题，就必须注意保持规律的作息时间，即便在享受假期也要之一保持睡眠的重要性。