骨质疏松你不知道的事 3点助你有效预防

10月20日,是世界骨质疏松日。医学人士介绍，骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病，因骨质疏松导致髋关节骨折其1年内病死率达20%，生存1年以上者约25%丧失活动能力，为此全球都予以了普遍关注和重视。

骨骼常识

1895年德国物理学家伦琴发现X射线，拍到了自己夫人的掌骨，从此我们可以看到自己的骨骼了。骨骼是人体最坚硬的器官，共有206块，约占人体重量的14%

骨质疏松及其危害

人体的骨骼如同大厦的钢筋，当钢筋变少、变脆，人体就会发生骨质疏松。中国是全球骨质疏松症患者最多的国家，约有9000万患者，占中国总人口的7%。骨质疏松极易引发骨折及其并发症，以一位髋部骨折患者为例，每年的直接经济负担是32776元。

导致骨质疏松的原因

骨质疏松的原因众多，比如：雌激素水平下降；遗传；钙摄取、吸收不足；缺乏运动；光照不足；维生素D缺乏；服用影响骨代谢药物；吸烟、酗酒等不良嗜好。

很多人担心汽水饮料中的磷会影响人体钙的吸收，从而影响骨骼健康。事实果真如此吗？

其实不然。磷是人体必需的元素，广泛存在于自然界各种食物中，比如100克的巧克力磷含量280mg，鲤鱼磷含量204mg，鸡蛋磷含量176mg，牛肉（瘦）中磷含量172mg，大米磷含量110mg，牛奶磷含量73mg，豆浆磷含量30mg，100ml的汽水中磷含量约为10mg。

根据中国营养学会的数据，“磷”元素成人适宜摄入量是每天700毫克，这相当于21罐330毫升汽水中磷的总量; 成人摄入磷元素的耐受量为3500毫克，相当于106罐汽水。因此对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适当地喝汽水不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。   

骨质疏松的预防方法

1均衡饮食：一般情况下，我们完全能够通过食物获得足量的钙，日常食物中以牛奶和奶酪所含的钙最多，干豆类、鱼、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰等都含有丰富的钙。喝骨头汤真的能补钙吗？其实不然。一碗骨头汤中的钙含量只相当于一碗牛奶中钙含量的1/20。

2运动才是硬道理：古话说得好，“少壮不健骨，老大徒伤悲。”年轻人应该积极参加体育锻炼。经常运动的人，骨骼韧度更强、更结实。

3除了运动，还要记得多晒太阳。