成都女司机变道遭暴打 专家：路怒症是当代精神病

远离路怒需管理情绪提升能力

怎样能不带愤怒上路呢？路塞时人们可以不怒吗？

人的任何行为都有其目的，当人在达至目标的进程中，被迫限制了行为自由，肯定急躁，也肯定会郁闷或怨怒。但我们完全可以：虽感觉到怨怒而做到不动怒。只要你愿意，只要你是爱护生命的，你就能够也必须做到不带愤怒上路。

学会管理情绪。人本就是情感的动物，凡在愿望挫折时必然有负面情绪，但人也是理性的动物，可以不受情绪控制，也可以掌控自己的情绪与行为。易怒者恰是缺乏理性的情绪控制力，因此可坚持情绪管理原则来训练、提高自己的自控能力。情绪管理原则（能力）体现在：当愤怒等负面情绪来临，不回避—能正视情绪、接受情绪；不压抑—能不带伤害地外释放，将感觉到的怒气对事不对人；不责备—能直面和转化情绪；不抱怨—能宽容安抚情绪。

个性与心态的修炼。这是说起容易做起难的事情，古有“江山易义秉性难改”嘛。不过再难的事情，只要知其“病根”就有解难的出路。路怒症，我们知道病根并非在堵车本身，而在开车人的A型性格或不良心态，那么，要不带愤怒上路和路塞时不怒，惟有改善你的个性、矫正你的心态。

对易怒易激惹个性的人（尤其是A型性格者），首先需改变急躁、快速行事的特点，要求一切放慢下来：吃饭、语速、脚步、时间、思维、欲望……总之想到“放慢”是你健康长寿的基础。

其次，锻炼几个能力：

1、耐受力。生活中很多事情是不由人的意志而运转，就决定了你必须拥有延迟满足的耐受力。而易怒者最大的性格弱点是急，实际是缺乏延迟满足的能力，反应在凡是需要毅力或等待的事情上（小到如排队、堵车，大到如事业成果、职位晋升）表现得极度没耐性，动辄脾气大发、潦草行事，或者是匆忙一生却一事无成。所以，有A型性格特征的人，首先需要培养一种对焦虑、寂寞、无奈感的耐受力。

2、接受损失的能力。人的能力包括能舍弃，很多人都懂得“人生有失就有得，有得也必有失”，但不是很多人都能做到。对易怒者来说，由于缺乏延迟满足能力，却只能接受“得到”而不能忍受“有失”，一遇不如意，就感到若有所失，要么闷上心头，要么气急败坏。所以易怒者需要学习，在你满足某种需要时，必须接受某种失去。比如，你实现了拥有香车的需要、满足了驾车带来的成就感、驾驭感的同时，就必须接受香车时代必有的路塞，以及它所带来的相关损失。

3、爱和宽容的能力。智者说，愤怒使人失去判断力，仇恨耗损人的心智。同理，爱使人拥有智慧，宽容使人淡定从容。

4、静心的能力。处浮躁环境有浮躁之心的人，你或许拥有很多，但是否稀缺一颗平静的心？如果你经常易怒，那么为了你的健康，你需要通过学习练就你静心的能力。

其实，这些能力是我们每个人都需要的。在这个充满竞争，高速发展也高度躁郁的时代，谁都面临着心态危机和性格挑战，修炼身心则是每个人的必修之课。否则，我们将容易罹患躁狂症或抑郁症或路怒症。反之，我们有了“淡泊明志宁静致远”的心态，有了静心之能力，则不管这个世界有多么繁芜，道路有多么曲折，车辆有多么拥挤，你才可能不焦不恐不惊不怒。

作者简介：熊玲，心理咨询师，成都蓝天心理咨询所首席咨询师，副主任医师。