做一件事等于你在“收养”癌症！

降低熬夜危害

多补充蛋白质、维生素等食物

熬夜对身体伤害是不可逆的，即便是补充睡眠也是无法挽救的，那该如何将熬夜的危害降至最低？

熬夜前——按时吃晚饭

熬夜前晚饭一定要按时吃，而且要保证营养丰富，不要食用油腻辛辣的食物。要补充足够的白开水，保证体内水分充足。

熬夜后——补觉、多补充营养物质、外出运动

熬夜之后要出去活动活动身体，摆脱熬夜之后的萎靡状态，有时间的话要好好补一觉，把被占用的休息时间还给身体，合理睡眠才是健康之道。

在饮食上，要补充提高免疫力的食物，促进新陈代谢，恢复机体能量的食物。

多补充蛋白质——优质蛋白质

熬夜后免疫力会下降，所以一定要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 

补充维生素——维生素B族和维生素C

建议以食疗为主，不能过度依赖保健品。补充维生素B族可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮。补充维生素C，可以吃些水果，例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能分解积存于体内的脂肪，可有效防止体态肥胖，它还含有丰富的果胶，能够防止动脉硬化。

多喝热水——促进新陈代谢

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。身体疲乏就是脱水的信号，熬夜时多喝水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。也可以自制橙汁柠檬汁，做成提神水。

有医学杂志说每天睡眠少于6小时，你的身体会失去性冲动。即便是为了愉悦的夫妻生活也不要熬夜哦~~~