雾霾天晨练你不怕死吗？ 秋冬毒雾是杀人刀！

○刺激和引发呼吸道相关疾病

雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可在受到污染的空气中，吸入微粒比正常情况下多100倍。

东南大学附属中大医院呼吸科专家张蔷表示，长期处于雾霾天气中，会引发呼吸道慢性疾病高发，甚至引发某些肺部恶性疾病。中南大学湘雅医院呼吸内科副主任潘频华也表示，雾霾天空气中的PM2.5颗粒和其他有害物质易诱发支气管炎、慢阻肺、哮喘，本身就患有这些慢性呼吸系统疾病的患者将出现症状急性恶化。

首先，因为呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并被人体吸入。其次，雾霾天气会导致近地层紫外线减弱，容易使空气中病菌的活性增强，细颗粒物会带着细菌、病毒，到达呼吸系统的深处，造成感染。

雾霾天什么时间晨练最佳？

——尽量避开太阳升起之前雾气最重的时段

东南大学附属中大医院呼吸科专家张蔷建议：雾霾天时人们锻炼应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。如要进行户外活动，则要尽量避开太阳升起之前这段时间，因为此时雾霾最集中。

对老年人来说，可以考虑在早上九十点钟或是下午四五点钟锻炼身体。选择一些轻微的锻炼，不要做过剧烈的运动，因为剧烈运动时肺活量增加，会导致吸入更多的污染物到体内。等雾霾天退了以后，再做一些适当运动，这样锻炼身体的目的达到了，有害的气体也不会过多的吸入到肺里去。

雾霾天外出要注意些什么？

——减少外出次数、避免去人群聚集地、远离马路、戴口罩等

外出戴口罩——是雾霾天预防呼吸系统疾病的好方法。口罩要选取专业防PM2.5颗粒的口罩为宜，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时。这样是可以有效防止灰尘进入到鼻腔，起到很好的保护作用。

尽量远离马路——上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

尽量减少去人多地方——一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。

尽量减少外出——外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可清水冲洗鼻腔。另外，孩子要及时添加衣物，以免大颗粒的灰尘进入到身体中。

本文综合：健康时报、南京日报、三湘都市报、西部网、华西都市报、长城网等

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