跑步为什么无法帮我减重瘦身？

跑步的原因有很多，其中一大部分都是希望通过“跑步”来减肥和减脂。

理想是美好的，可现实却是残酷的。不少人跑步一段时间后却看不见效果，让原本信心满满的你瞬间死心。

实际上，利用跑步作为减肥手段并无不妥，但当中有些细节是值得注意的，如果忽略了跑步的一些细节，可能就根本无法达到跑步减肥的目的。

我们综合了国外运动网站关于跑步训练的误区，将“跑步减肥”的禁忌分享给所有热爱跑步，同时希望减肥的朋友们。

跑步（供图/东方IC）

一、运动后补充过剩

相信很多人开始跑步时，都可能会抱着“运动有消耗，应该可以用吃来犒赏自己”的心态。这句话本身没有问题，运动过后也确实需要补给，但是有些人会控制不住自己的嘴。

在不控制总热量的情况下，运动后的“补给”最终只会让运动无效，越跑越肥。

特别是运动后的补充，虽然时间点正确，但如果尽是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超过一天该摄取的热量，依旧会让你功亏一篑。

二、水分补充不够

运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水中流失，流失体重1％的水分，体温会变高，也比较容易疲劳；损失体重3％的水分，就会影响运动表现。

加州州立大学一项研究指出，当运动员处于缺水状态，他们在重量训练时便会少做3～5组动作。这是因为当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差，从而也会影响到脂肪燃烧的效率。

那需不需要补充运动饮料？在美国跑圈有这样一种说法，“主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料；如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要”。