超简单的晨练动作，养肺固表防感冒！

本文来源：“活法儿”微信公众号

雨水节气冰雪融化，空气湿润，湿重雨多，所以叫「雨水」。人们常说：「立春天渐暖，雨水送肥忙」，今年却是春暖未厚，乍而还寒，昨日帝都一场大雪，把天地都洗净了。

这个时候，长江以北地区的天气还是偏冷，「倒春寒」很常见。所以古人有「春捂秋冻」一说，此时切不可过早换下防风御寒的冬衣，尤其是阳虚质和年长人群，更应注意。初春阳气初升，毛孔渐开，人体特别容易被风邪入侵，尤其是后颈、脊背、腰腹等重要的关节部位，毕竟「春寒冻死牛」啊！

关于风邪，《黄帝内经》说「风为百病之长」，其他的邪气诸如热邪、寒邪、湿邪，都会借助「风」来入侵人体，所以又有风热、风寒、风湿的说法。若要抗病防风，除了「春捂」以外，让肺经的气血旺盛起来，提高抵抗力才是根本。

雨水时节，气血旺于肺经。而肺主皮毛，肺经气血足了皮肤就有抵抗能力，就不容易感染风寒了。@元-迷罗老师推荐常做「莲花凌波式」，非常适合此时锻炼肺经，稳固体表卫护之力，作为简短的晨练运动再好不过了。

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注：示意图来自《24节气养生法》

坐在瑜伽垫或者硬板床上，双腿自然盘起，散盘、单盘、双盘均可。双手在两侧撑住地面，慢慢用力将身体支撑起来，然后像荡秋千一样让身体前后晃动。

如果年长或者久病、体力不佳者，可以双腿自然交叉盘上，双手支撑于身体两侧，稍微用力抬起一点就可以，让脚放在地上。循序渐进，坚持尽可能久一些。

刚开始不要过于用力，追求臀部离地的高度，关键在于手臂的支撑作用，只要手臂在用力，经络就会得到锻炼。动作到位的话身体很快会发热、微微出汗，锻炼效果就出来了。

这个动作能打通手臂内外的6条经络，激发肺经气血，肺气足自然卫气固密，风寒无从入侵。而且心包经也会被刺激到，让心脏得到更好的保护。一个动作就能养心益肺，体质弱、易感冒、手脚凉、心慌气短的人最好能坚持练习。

平时实在没时间到户外运动，在家里练习「莲花凌波式」当做晨练也是不错。再搭配饮食调养，让阳气更好的升发，就能美美地过个春天了。

雨水节气里，最适合的养生食材必须推荐枸杞。基本上家家户户都会备有，泡茶泡酒做粥做汤都能用到。《神农本草经》说枸杞「久服坚筋骨，轻身，不老」，貌似说得有点夸张，但养肝明目、补肾生精、消除疲劳等功效还是很显著的。

最简单的食疗法就是干吃了，空腹吃效果更佳。每天的量有讲究，3岁~30岁的人多少岁就吃多少粒。3岁以下幼儿纯阳之体，平时不必急于进补，好好吃饭就可以了。30岁以上成人也别多吃，每次30粒就够了。别当药吃，就当成小零嘴吧。

如果容易上火的话或者肺燥的人群，可以把枸杞搭配成茶饮。雨水节气的初春，人的能量正在向上爬升，一把枸杞加上少许麦冬、几朵菊花，倒入开水闷泡5分钟，就是极好的养生茶饮。家里有食材的可以自己搭配，活法儿商城也有现成的茶包：