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精彩片段：

这些生活小常识，90%的高血压患者都不知道

对于高血压患者来说，生活中有一些常识必须掌握。良好的生活习惯，能使自己的血压水平保持平稳，带病延年。

1. 高血压患者，睡眠右侧卧

安排好充裕的睡眠时间，尽量午睡1-2 小时。

睡觉时不要向左侧卧，这样会压迫心脏和胃部，仰卧时不要将手压在胸部，不应蒙头大睡。

心绞痛患者夜间睡眠时应采取头高脚低（床头比床尾高20-25 厘米），这样可使回心血量减少，中心静脉压和肺动脉舒张压明显下降，从而减少心脏负担和心绞痛的发作。

保持室内空气清新，严禁室内吸烟。不主张夏天睡觉时用电风扇、空调直接吹拂。

睡衣要宽松，床铺和被褥要干燥、柔软。

尽量不改变睡眠习惯；睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠。

晚饭不宜过饱、过咸，睡前避免大量饮水。

2.高血压患者，排便有讲究

便秘对高血压患者是不利的。粪便在肠道内滞留时间过久，可引起头痛；排便时过度用力可能导致血压增高，心脏负荷加重，甚至引发心脑血管事件发生。

平时一些好习惯的养成可以帮助我们尽可能地远离危险。

每天足量饮水。一般来说，健康成人每天需要2500 毫升左右（包括食物中的水分

及饮用水）的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水l200 毫升

（约6 杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水量。饮水最好选择凉白开，

应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。

多吃蔬菜、水果和粗粮有益健康。这些食物，尤其是它们的皮壳中，膳食纤维含量较高。膳食纤维能够刺激和加强肠道蠕动，连同消化道中其他“废物”形成柔软的粪便易于排出，既防止便秘又有助于体内毒素的排出。建议每天吃50 克以上的粗粮，但不要超过主食的1/2。

养成定时排便的习惯。

3.高血压患者，不适合过热的热水浴

高血压患者洗浴时的水温应在25 ~ 40℃。任何冷或热的刺激都可使体内儿茶酚胺水

平增加，心率加快，心肌收缩力增强，血压升高。

高血压患者不适合过热的热水浴和蒸气浴、桑拿浴。

高血压患者不能洗冷水澡。虽然通过科学合理的冬泳锻炼，可以改善血液循环，对

提高身体抵抗力有一定好处，但不是人人都适用。

4.高血压患者，劳累“要不得”

过度劳累会引起身心俱疲，易致血压升高。对患高血压的老年人来说，要避免过度

劳累，特别是精神疲劳尤其重要。下列方法可排解和防止过度劳累。

充足有效的睡眠。睡眠不能光看时间长短，更要追求睡眠质量，多梦、易惊醒的睡

眠质量不高。

避免长时间阅读、写作和用脑。

避免长时间会晤、交谈……总之，不要长时间持续做一件事情，哪怕是看电视。无

论什么活动，只要出现疲劳感，高血压患者都应该中止活动，立即休息。假如是在工作

进行中发生头痛、头晕、体力不支或胸闷等不适情况，应向周围人说明情况，切不可勉

强支撑。

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