每天走多少步，对身体最好？

我们常说“生命在于运动”，但游泳需要泳池，骑车需要单车，打球需要场地，这么看起来比较方便的除了口腔运动（嚼啊嚼），就是走路了。每天轻轻松松刷个几千上万步，还能累积到步数排行榜上，和朋友们一较高下，想想都觉得很爽。可是，每天走多少步更健康呢？可能很多人都有这样的疑问。今天，就来跟大家说说步行运动的那些讲究。

供图/视觉中国

每天走多少步比较好？

每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6 000步的中等强度身体活动。

像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐「日行万步」。

所以，建议以6 000步作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10 000步来要求自己。

不过呢，我们常用手机记录的步数，其实不够准确，不是「真正有效步数」。

为什么这么说？

因为手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」，然而这并没有什么用。

什么是真正有效步数？

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

• 健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年龄）～（180 -年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。