高血压科主任医师的10句话，每句话都能救命

6、你吃的越“轻”，血压越好。

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃的口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

7、多吃海鱼，要向爱斯基摩人学习。

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者特别有利。

8、很多食物中藏着盐，你要保持警惕。

前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放入盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含盐较多的食物，例如酱豆腐、加工食品、咸菜等等。

9、高血压患者做运动，一定不要过量。

其实临床上有很多病例在提醒高血压患者朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。您要做运动，我支持，不过还是“悠着点”比较好。

10、有些生活细节不注意，危险时刻会发生。

最后想提醒各位高血压患者朋友，在秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、摒弃排便的时刻、应酬喝酒的时刻，都是血压容易升高的时间段，这些时刻一定要格外注意。

作者介绍：

宋雷，阜外医院心血管内科副主任，高血压中心副主任，哈佛医学博士。本文出自他的《如果医生得了高血压》一书。