降血糖，记住这四个字就够了，比吃药还管用

据说，全球患糖尿病人群已超4亿，看着日益壮大的队伍，我们都该好好反省，明明每天吃的同样是米饭，呼吸的是同一份空气，为何患上糖尿病的偏偏是我们呢？当然，在思考的同时，还要想想降糖方法。

供图/视觉中国

其实之所以出现高血糖，主要原因是生活方式的改变，所以降血糖，还得从生活方式着手。

降血糖“四字诀”

1.动

很多的2型糖尿病都是因为肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必须加强锻炼。即使是简单的步行运动，只要每天坚持，也能减轻体重和改善血糖。

研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用量。

2.粗

现在我们的主食大多以米饭等精细食物为主，但是，精细食物的生糖指数通常比粗粮高。比如一份白面包的生糖指数为70，但如果在其中掺入75%的大麦，同等质量的面包生糖指数就是降低到34。所以，建议糖友主食最好粗细搭配，既对肠胃好，还不怕升血糖。

3.小

糖友吃饭时最好用小碗，这样自发地减少食量和控制热量，体重控制好也是降糖的重要步骤。

4.稠

我们都明白，喝粥养胃，粥也是年老体弱的病人的主要食物。然而，对于糖尿病患者，不建议喝粥。原因有两点：一方面是稀饭加热时间较长，淀粉更容易转化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥属于半液体状态，糖友食用后胃的排空时间比较短，所以喝粥比吃饭更易升高血糖。