一招激活长寿基因活过100岁
2017年05月27日 08:31:48
来源:参考消息
美国布法罗大学的研究人员做了这样一个实验:将携带长寿基因的两组小白鼠随机分为两组。其中一组被置于完全不能移动的环境中,另一组则需要进行一定的身体活动。结果发现:和不活动的小白鼠相比,进行身体活动的小白鼠寿命延长了16%到22%。
4防止糖尿病
美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。
5保护膝盖和关节
美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。
6提高认知功能、预防老年痴呆
日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示,每天仅需慢跑10分钟,就能提高认知功能。这项研究首次证实了,轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果,这对老年人来说,无疑是个好消息。
步行是最好的运动
每天一次,最适合中老年朋友!
“步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。
来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。
简单的走路为何有这么多好处呢?
北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:
消耗热量,利于控制体重;
促进下肢静脉回流,保护心脏;
锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
活动筋骨,疏通淤滞脉络;
增强心肺功能,改善血液循环;
使疲惫的大脑放松,恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼一次。
运动是万能的健康处方,不仅能激活长寿基因,还能带来保护心脏、降低“三高”、保护膝盖、预防老年痴呆的作用,好处太多了!
而最适合中老年朋友的运动,就是走路。每天坚持走路40~60分钟,强心肺、促循环、护血管、抗衰老,活过100岁不是梦!
[责任编辑:李旭2 PQ029]
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