它被称作“黄金有氧运动”！每周骑半小时少得病

骑行燃烧卡路里。

较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。那么骑行多久才可以燃烧最多的卡路里呢？为了让大家有更加直观的概念，我们以一位60公斤重的女性骑行一小时为例：

354卡路里-慢速骑行(16km-19km)；

472卡路里-中速骑行(19km-22km)；

590卡路里-高速骑行(22km-25km)；

408卡路里-比赛速度(25km-30km)。

由此可见，即使以16公里/小时的慢节奏骑行，我们每小时仍可以消耗236卡路里的热量。

骑行强心肺。

人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。

刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。《循环》的文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%-18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。

骑行欣赏美景。

与游泳和其他运动不同，骑行时看到的景色可不是幽兰的池底或体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多。这里提一点小建议，出发前先根据预计骑行距离提前规划一下线路，如此才能充分享受美景。

随时随地想骑就骑。

你无须问一周应该骑行几次这种问题，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车！白天上班？骑自行车！骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。不过，若想达到健身效果，建议每周至少骑行两次。

骑行放松身心。

骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。