近视超过这度数 患白内障风险提前20年

近视超过这度数患白内障风险提前20年

正确的阅读距离、控制电子产品的使用时间、选择适合的灯具等措施都可有效预防近视

近视无法治愈，只能通过一些手段来延缓近视的发展。迟蕙建议，可从以下几个方面预防近视的发展——

首先， 要注意我们的阅读距离不少于30cm。迟蕙医生建议阅读举例可以对标三个一：一寸，握笔一定要一寸，笔尖到手指是一寸的距离；一拳，孩子坐在这的时候，胸口离桌子要有一拳远，不能靠着，不能斜着；一尺，眼睛到纸的距离是一尺。

其次要避免在颠簸、晃动的环境中阅读。迟医生在地铁上曾经遇到一位母亲，把自己的孩子抱在身上坐在座位上，孩子一直拿着手机在玩游戏，速度非常的快，在长时间的行程中，孩子不断地揉眼睛。迟医生曾经提醒过这位母亲，孩子的眼睛疲劳了，不注意的话很容易近视，但却以这位母亲“你管的着吗？孩子看这个就不闹了”等言辞回绝了！迟医生表示，长期在颠簸、晃动的环境中读书、玩手机会导致孩子眼睛疲劳，极易增加患上近视的风险。

第三，控制孩子使用电子产品的时间。用手机、用iPad要控制孩子的使用时间，不同年龄段的孩子时间限制各不相同。比如说小学以前的孩子，不要超过10分钟，小朋友的动画片也在10分钟差不多一集，看一集动画片就让他停下来，尽量到院子里去玩儿；中小学生不要超过20分钟，大一点的孩子尽量在电视上看，要有一定的距离，离着足够的距离。即便是纸质阅读也要40分钟后站起来看看外面，这样才可以保证孩子的眼睛近视不会发展太快。

第四，避免在过强、过弱或闪烁的光线下阅读，要选择适合眼睛健康的灯。太亮的灯，往往会刺激眼球过快的发育，所以家庭在进行灯具的选择时，尽量以灯下光线不晃眼、清晰、柔和为标准。那么什么是适合的灯光亮度？迟蕙告诉凤凰健康，早晨七八点钟眼睛在窗前看到的亮度，就是适合的灯光亮度。

她还建议家长，孩子学习的时候，灯光环境的选择建议是两种：一种是顶灯很高，让孩子写字没有影子；另一种是使用台灯，把台灯的灯罩调低，眼睛的高度与灯罩齐平，这样既不会太刺眼，又能照亮桌面。同时，她还提醒家长，有的家庭习惯把台灯放在左前方，右前方是电脑，但电脑屏幕永远是开着的。孩子在写作业的时候电脑很亮，一直照着孩子的眼睛，长此以往，孩子眼睛的视力就会逐渐变差。所以，孩子写作业时切记，一定要把电脑关掉，如果要用电脑要放在正前方。

每天2小时以上户外运动是控制近视的最佳方式

《自然》杂志曾发文称，每天两个小时以上的户外活动是控制近视的最佳方式。迟蕙强调，这个户外活动是指在日光下的户外活动，而不是说天黑了，晚上跑步只能增强体质，不能抑制近视的发展。当然，不是正中午去晒太阳，就是眼睛一定要在日光正常的自然光下去看远、去阅读，孩子眼睛的生长发育是不喜欢灯光的，一定在自然光下，每天累计户外活动时间要大于两个小时。

她还建议家长，应当保证孩子有充足的睡眠， “如果不能保证充足的睡眠，不仅无法完全集中精力读书，眼睛也会被损害，所以一定要保证孩子的睡眠质量。” 

专家介绍：

北京大学医学部眼视光中心副主任医师迟蕙

迟蕙，北京大学医学部眼视光中心副主任医师，国际角膜塑形学会(IAO)资深会员，国际隐形眼镜教育者协会(IACLE)会员、资深讲师，中华医学会北京朝阳分会眼科学组主任委员。

从事眼科和眼视光临床工作30余年。在科研、教学、临床等各方面做了大量工作。对于各种眼科和眼视光疾病的矫治具有丰富的临床经验，特别在RGP角膜接触镜、软性角膜接触镜、角膜塑形镜、框架眼镜的验配及其他各种特殊矫治镜的验配等等方面。在国际和国内学会及学术杂志上发表眼视光专业论文数十篇。多次参加眼科、眼视光专科学术会议并发表文章。参加数本专业书籍编写如：《现代角膜塑形学》、《图释圆锥角膜》、《眼视光医学检查和验配程序》、《角膜接触镜并发症及处理》、《软性角膜接触镜新技术新进展》《实用角膜塑形学》、《接触镜验配技术》、《角膜塑形镜验配技术》等等。