胃有“四怕” 一定要当心！

伤胃“五宗罪”：

“饭后剧烈运动、饭前吃药、偏爱粗粮、焦虑抑郁、睡眠问题”

饭后剧烈运动：如“饭后百步”、夜跑等。

饭后百步要看怎么走，如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受；但如果一个人吃得很饱，还要大步走或者跑动，这些剧烈动作就不太合适。现在夜跑很流行，想参与的街坊应该等胃里的食物稍微消化后再去运动。

因为吃饱饭后，胃里装满了食物，如果此时运动就会震动肠胃，导致连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。另外，运动时，在中枢神经系统的调节下，内脏可能会供血不足，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长地时间来进行恢复。

吃药不注意，总是饭前吃药。

很多感冒药和止痛片都是伤胃的。女生痛经时吃的止痛药就是其中一种，还有药店里可以买到的有提神功效的柠檬精，都不太适合常吃。有患者就是因为吃了感冒药导致胃出血入院的。如果有需要吃这些药应该饭后吃。但以下几种药需要饭前吃：

保护胃黏膜的药。硫糖铝（胃溃宁）、枸橼酸铋钾（丽珠得乐）等保护胃黏膜的药需要直接在胃壁表面形成一层保护膜，从而发挥屏障作用，因此通常需要在饭前半小时至1小时服用，以避免食物阻碍药物与胃壁的接触。

胃动力药。多潘立酮（吗丁啉）以及西沙比利、莫沙比利等胃动力药，最好在饭前15-30分钟服用。这样能给药物吸收并发挥作用留出点时间，充分发挥疗效，促进胃肠道蠕动。

某些抑酸药。奥美拉唑等抑酸药在饭前15分钟到半个小时服用，抑酸效果最好。

某些抗生素。头孢氨苄、诺氟沙星等抗生素容易受食物影响，吸收速率减慢，因此应饭前服用。

盐类泻药。硫酸镁、硫酸钠等盐类泻药空腹服用有利于药物吸收、提高生物利用度。

除此之外，还有一些药不但要求饭前服用，还应该选在早上：低甲状腺素患者服用的优甲乐应该在早上起床后口服，至少半个小时后再吃早餐；治疗骨质疏松的药物福善美也是在早餐至少半小时前服用。

粗粮养生过于频繁。

近年来，网上大肆宣传食用粗粮的养生妙用。然而很多粗粮并不容易消化，如番薯、芋头、糯米等食物。食物对身体是否有益其实和个人体质有很大的关系，粗粮要适量食用，不要一次性吃太多。

如，粗粮面包会让血糖升高。粗粮面包的维生素和膳食纤维确实比白面包技高一筹，但研究发现，粗粮面包也会让人们的血糖升高。这意味着，即便它们的脂肪含量不高，大量食用也会让人变胖。而且，在吃粗粮面包一两个小时后，人还会感到饥饿，更容易多吃。

总是压力山大，常常焦虑、抑郁。

都市人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。精神压力可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，长此以往甚至会引发一系列的胃部疾病。

存在诸多睡眠问题。

良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。

科学研究表明，熬夜会打破胃部的动态平衡，使得胃部功能发生紊乱，引起胃酸过多分泌，造成胃酸对胃壁的“自我消化”，破坏胃粘膜的完整性。胃粘膜是存在于胃部内壁的一层很薄、很脆弱的黏膜组织，起到保护胃壁安全的作用。胃粘膜一旦受损，诸多胃病及胃不适，如上腹部不适、胃部敏感、恶心呕吐、腹泻、反酸、嗳气、食欲不振等，就会随之而至。