夏季最宜养心 注意这4个小细节心脏更健康！

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回家莫急洗冷水澡

夏季一出门便是一身汗，很多人觉得回家后立马冲个冷水澡很是舒爽，然而这种做法是非常错误的。因为冷水会使全身毛孔迅速闭合，使人体在阳光下吸收的大量热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。

最好的办法是先休息一阵，出出汗，散掉身上大量的热量，然后再洗澡。一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。三伏天可以适当调低水温，不低于35℃即可。

夏季洗澡应注意以下几个细节：

第一，每次洗澡15分钟最佳。

疲劳与血液中的乳酸浓度有关。有研究显示，剧烈运动后，洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而洗10分钟，乳酸浓度会降低7-8毫克；洗30-60分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。对一般的上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，否则时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感卷土重来。

第二，早淋浴晚泡澡。

早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满地投入到工作和学习中去。如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1-2小时（刚吃完饭，有大量血液在胃部聚集。如果这时洗澡，会导致全身血管扩张，使皮肤和肌肉血流增加，进而对消化有影响）、睡前1-2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。

如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。

在这里要提醒大家，没有吃早饭就洗澡，容易引起晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，会使血管扩张，导致脑供血不足、虚脱。所以，早起洗澡最好在早饭后半小时。

第三，洗澡别忘搓搓脸。

面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时，热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜，双手覆盖在面部，上下连搓3-5次，再用温水冲，总共做3分钟。

此外，揉肚子、深吸气，也会令人精神加倍。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓，同时用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口呼出，可以促进胃液分泌，改善因疲乏导致的食欲大减等现象。

第四，别用太多沐浴露。

沐浴露通常含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。若长时间过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，与钙、铁结合，残留在皮下组织中，导致出现干燥、过敏性皮炎等。因此，建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露，每次用一元硬币大小就够了。若身上不脏，用清水就好，洗后尽量用保湿乳液涂全身。

04

适量运动、保证睡眠

中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，汗为心之液，“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。因此，夏季不宜进行剧烈运动。若有心脏病的病人出现此类情况，应立即停止运动。

中医认为，双腿是人的第二心脏，所以运动要迈开双腿，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。运动贵在坚持，不需要剧烈运动，更不能时时中断，所以选择适合自己的，又不受天气、场地等影响的运动，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段锦，都能起到保健作用。

在起居上，夏季昼长夜短，人们顺应自然，晚睡早起，睡眠时间会略显不足。午睡便格外重要，午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。适当午休可以让身体和心理都得到充分的休息。

午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

本文综合：39健康网、99健康网、华商报、中国网、家庭医生在线、生命时报等网络综合

图片来源：视觉中国